{"id":11090,"date":"2021-06-28T21:45:28","date_gmt":"2021-06-28T21:45:28","guid":{"rendered":"http:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=11090"},"modified":"2024-12-27T15:39:17","modified_gmt":"2024-12-27T15:39:17","slug":"tenes-mas-ansiedad-en-dias-frios-conoce-opciones-de-colaciones-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=11090","title":{"rendered":"\u00bfTen\u00e9s m\u00e1s ansiedad en d\u00edas fr\u00edos? Conoc\u00e9 opciones de colaciones saludables"},"content":{"rendered":"\n

Sin dudas se est\u00e1n viviendo los d\u00edas m\u00e1s fr\u00edos en Misiones en lo que va del a\u00f1o, lo cual nos hace cambiar, en muchos casos, algunos aspectos de nuestros h\u00e1bitos alimentarios y de actividad f\u00edsica. Por ejemplo, es muy com\u00fan que surja el deseo de \u201cpicotear<\/em>\u201d entre horas, ya sea por apetito real o ansiedad ante las horas de estar m\u00e1s encerrados, poca o nula actividad f\u00edsica al aire libre, o las temperaturas bajas que hacen que el cuerpo nos pida comidas calientes<\/strong>, y en la mayor\u00eda de los casos coincide en que las mismas son bastante cal\u00f3ricas.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Siempre recomendamos que no se tome el h\u00e1bito del picoteo<\/strong>, al contrario, regularizar las 4 comidas principales y evitar saltearlas, pero, no obstante, muchas veces, agregar una o dos colaciones puede resultar pr\u00e1ctico y \u00fatil para quienes sufren de ansiedad relacionada a la comida, o bien, para sumar ingestas regulares justamente para evitar estar picoteando constantemente o llegar con mucho apetito a la siguiente comida, sobre todo en aquellas personas que tienen muchas horas entre una comida principal y otra, por sus horarios habituales de trabajo, estudio, etc.<\/p>\n\n\n\n

Cabe destacar que agregar ingestas que cumplan con estas funciones antes nombradas, implica seleccionar alimentos de buena calidad nutricional<\/strong> y no \u201cpicotear<\/em>\u201d cualquier cosa, ya que es muy com\u00fan en nuestra regi\u00f3n el consumo de panificados o productos de panader\u00eda, y\/o dulces entre las comidas, con el objetivo de \u201ccalmar<\/em>\u201d la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos comer como colaci\u00f3n si queremos cuidar o disminuir el peso corporal?<\/strong> Existen varias opciones, la elecci\u00f3n de una u otra depender\u00e1 de las necesidades individuales y la presencia o no de alguna enfermedad que limite la ingesta de un alimento determinado. Entre las opciones m\u00e1s saludables encontramos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Una fruta fresca: durante el oto\u00f1o o invierno suele disminuirse el consumo de las mismas debido a las temperaturas bajas. No obstante, debemos recordar que nuestro organismo necesita de las frutas y sus nutrientes todo el a\u00f1o. Podemos optar por licuados, frutas al horno, compotas, frutas picadas en pan o tostadas con queso untable, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Frutos secos: como almendras, avellanas, nueces, man\u00ed. Debido a que son cal\u00f3ricos debemos controlar la porci\u00f3n, aproximadamente 25 gr\/d\u00eda (lo que cabe en la mano, pu\u00f1o cerrado).<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Yogur: preferentemente descremado: solo, con cereales o frutas.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Barras de cereal caseras o compradas de tiendas que la vendan m\u00e1s naturales (sin tantos aditivos industriales)<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Infusi\u00f3n caliente: solo o con leche descremada.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Una porci\u00f3n de galletitas integrales (5 unidades promedio), tambi\u00e9n, mejor si son caseras.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Pochoclo, preferentemente sin caramelo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Un s\u00e1ndwich de pan integral con queso magro, tomate, zanahoria rallada, lechuga, etc.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Postre de leche diet\u00e9tico (leche descremada, almid\u00f3n de ma\u00edz, edulcorante, esencia de vainilla)<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Una porci\u00f3n de bizcochuelo con agregado de frutas o frutos secos y semillas.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Huevo duro o revuelto en alguna rodaja de pan integral<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Pancake de avena (avena, huevo, leche, polvo de hornear, edulcorante, esencia de vainilla)<\/p>\n\n\n\n

Como podemos observar, las opciones son varias, depender\u00e1 de nuestros gustos y posibilidades<\/strong>, de acuerdo al lugar donde estamos, es decir, si estamos en casa, en la oficina, un estudio, etc., todas estas colaciones aportan nutrientes de buena calidad y son bajos en calor\u00edas, en las porciones adecuadas. Es de suma importancia organizar nuestra alimentaci\u00f3n para evitar los picoteos entre horas.<\/p>\n\n\n\n

Lic. Romina Krauss-Nutricionista<\/strong><\/em>
M.P. n\u00b0 147<\/strong><\/em>
Turnos: 376 5041351<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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