{"id":12734,"date":"2021-10-19T22:17:32","date_gmt":"2021-10-19T22:17:32","guid":{"rendered":"http:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=12734"},"modified":"2024-12-27T15:38:20","modified_gmt":"2024-12-27T15:38:20","slug":"nutricion-menopausia-y-alimentacion-lo-que-tenes-que-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=12734","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n | Menopausia y alimentaci\u00f3n: lo que ten\u00e9s que saber"},"content":{"rendered":"\n

Ayer, 18 de octubre se celebr\u00f3 el D\u00eda Mundial de la Menopausia a partir de un acuerdo entre la Sociedad Internacional de la Menopausia (SIM) y la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). La conmemoraci\u00f3n de este d\u00eda tiene por objeto ayudar a crear conciencia sobre la importancia de la evaluaci\u00f3n de la salud de las mujeres y de la prevenci\u00f3n de enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

Con el D\u00eda Mundial de la Menopausia, se busca eliminar todos aquellos estigmas, prejuicios y mitos que hay alrededor de esta etapa vital.<\/p>\n\n\n\n

La menopausia es una etapa biol\u00f3gica caracterizada por cambios importante para las mujeres, en muchos aspectos, principalmente en lo que respecta a su cuerpo, sistema hormonal y el metabolismo, los cuales tienen diferentes consecuencias seg\u00fan el organismo de cada una.<\/p>\n\n\n\n

Algunos de los s\u00edntomas pueden afectar su vida personal, su trabajo, sus relaciones y la convivencia consigo misma. Es una cuesti\u00f3n multifactorial, ya que influye tanto lo f\u00edsico, como lo psicol\u00f3gico, emocional y espiritual.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSab\u00edas que la alimentaci\u00f3n en la menopausia es un aspecto muy importante?<\/p>\n\n\n\n

Esta etapa se caracteriza por una disminuci\u00f3n de los estr\u00f3genos<\/strong>, lo cual influye en varios aspectos relacionados con la salud \u00f3sea, problemas intestinales como el transito lento o constipaci\u00f3n, muy com\u00fan en esta etapa, aumento de peso, mayor reserva de grasas en el cuerpo y disminuci\u00f3n de la masa muscular y del metabolismo, aumento de colesterol, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Todos estos problemas tienen relaci\u00f3n con la alimentaci\u00f3n<\/a> debido a que mediante una buena nutrici\u00f3n podemos contrarrestar los cambios ocurridos naturalmente y prevenir mayores consecuencias a futuro.<\/p>\n\n\n\n

Algunos nutrientes que son de suma importancia en la menopausia:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Calcio<\/strong>: Es un mineral vital para la salud de los huesos y adem\u00e1s interviene en la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos. Se debe aumentar el consumo de calcio para evitar la osteoporosis. Los l\u00e1cteos y sus derivados<\/strong> son la fuente m\u00e1s rica de este nutriente, adem\u00e1s, contamos con otras fuentes como los vegetales de hojas verdes, almendras, legumbres, semillas, etc.<\/p>\n\n\n\n

Hierro<\/strong>: la falta de hierro puede producir anemias, tambi\u00e9n comunes en esta etapa. Podemos incorporarlo a trav\u00e9s de las\u00a0carnes rojas, legumbres, vegetales verdes y frutos secos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vitamina D<\/strong>: Es necesaria para absorber el calcio. En el caso de la menopausia, es preciso ingerirla para equilibrar la p\u00e9rdida de calcio. Adem\u00e1s de la dieta, la exposici\u00f3n al sol 15 minutos al d\u00eda son favorecedores su activaci\u00f3n en la piel. La encontramos en el huevo, en los pescados y en los l\u00e1cteos<\/strong> en general.<\/p>\n\n\n\n

Fibras<\/strong>: son necesarias para estimular al intestino para mejorar o prevenir la constipaci\u00f3n, y adem\u00e1s para reducir el colesterol en sangre, una alteraci\u00f3n que se da en esta etapa por la falta de estr\u00f3genos que normalmente protegen al sistema cardiovascular. Encontramos fibras en todas las frutas y verduras, en alimentos integrales y con salvado, semillas y frutos secos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Omega 3 y 9<\/strong>: para reducir el colesterol y triglic\u00e9ridos y prevenir problemas cardiovasculares, mediante el consumo de pescados, semillas de ch\u00eda y lino, frutos secos, aceites de oliva, canola, girasol alto oleico<\/strong>, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Otros aspectos que la mujer debe tener en cuenta en la menopausia son:<\/p>\n\n\n\n