{"id":13688,"date":"2021-12-13T13:50:46","date_gmt":"2021-12-13T13:50:46","guid":{"rendered":"http:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=13688"},"modified":"2024-12-27T15:37:32","modified_gmt":"2024-12-27T15:37:32","slug":"como-detectar-la-mala-hidratacion-en-los-dias-de-mucho-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=13688","title":{"rendered":"C\u00f3mo detectar la \u201cmala\u201d hidrataci\u00f3n en los d\u00edas de mucho calor"},"content":{"rendered":"\n

Los nutricionistas recomiendan beber, a lo largo del d\u00eda, al menos dos litros de l\u00edquidos, sin az\u00facar, sin edulcorantes, preferentemente agua potable.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Llega diciembre y comienzan los d\u00edas con altas temperaturas y las alertas por las olas de calor, que emite el Servicio Meteorol\u00f3gico Nacional. Todo el a\u00f1o es importante mantenernos hidratados pero en esta \u00e9poca en especial es necesariamente importante el consumo de agua para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u201cConsiderando las temperaturas en esta \u00e9poca del a\u00f1o, es importante hidratarse correctamente para prevenir un golpe de calor. Es conveniente tomar m\u00e1s l\u00edquido del habitual, sin esperar a tener sed para hidratarnos, prefiriendo siempre el agua segura frente a cualquier otro tipo de bebidas\u201d<\/strong>, recomend\u00f3 Josefina Locatelli<\/strong>, la licenciada en Nutrici\u00f3n (MP 4095), que integra el Colegio de Nutricionistas de la Provincia de Buenos Aires.<\/p>\n\n\n\n

En efecto, las y los nutricionistas recomiendan beber, a lo largo del d\u00eda, al menos dos litros de l\u00edquidos, sin az\u00facar, sin edulcorantes, preferentemente agua potable, y no esperar a tener sed para hidratarse. Sin embargo, las necesidades del agua var\u00edan a lo largo de la vida y se incrementan ante situaciones como el estr\u00e9s cr\u00f3nico, la actividad intensa, el ejercicio f\u00edsico, temperaturas extremas de mucho calor, la fiebre, la p\u00e9rdida de agua por v\u00f3mitos y\/o diarreas, la diabetes descompensada, entre otras.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9rica Bianquet,<\/strong> licenciada en Nutrici\u00f3n (MP 1282) y colega de Locatellien el colegio bonaerense de Nutricionistas, aclar\u00f3 que \u201cel agua se encuentra en distintas proporciones en algunos alimentos como por ejemplo las frutas y verduras\u201d<\/strong>, sin embargo tambi\u00e9n advirti\u00f3 que \u201chay que tener en cuenta que sustancias como la cafe\u00edna y el alcohol aumentan las p\u00e9rdidas de agua por orina, debido a su efecto diur\u00e9tico\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, los requerimientos de l\u00edquidos deben ser cubiertos priorizando siempre el consumo de agua segura. \u201cEn caso de no contar con agua corriente, podemos convertir en agua segura el agua de otras fuentes, como pozo, aljibe, o cisterna, entre otras, colocando dos gotas de lavandina por cada litro de agua, y dej\u00e1ndola reposar por 30 minutos\u201d, <\/strong>agreg\u00f3 la nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

Los grupos m\u00e1s vulnerables a la deshidrataci\u00f3n son los adultos mayores, las embarazadas y los ni\u00f1os y ni\u00f1as peque\u00f1os, ya que en ellos la se\u00f1al de alarma de la sed est\u00e1 disminuida. Tanto con los adultos mayores como con las infancias es fundamental insistir para incorporar el h\u00e1bito de la ingesta adecuada de agua.<\/p>\n\n\n\n

\u201cUna botella cerca de los lugares de descanso de los adultos mayores puede ser \u00fatil a la hora de que ellos puedan dimensionar cu\u00e1nta agua toman en un d\u00eda\u201d, explic\u00f3 Bianquet y agreg\u00f3: \u201cSe recomienda tambi\u00e9n que la ingesta sea principalmente por la ma\u00f1ana, mediod\u00eda, tarde y no tanto por la noche para que puedan descansar bien sin necesidad de levantarse para ir al ba\u00f1o\u201d. A los ni\u00f1os y ni\u00f1as, es fundamental darles \u201cun mensaje claro y concreto sobre la importancia que tiene el agua en su cuerpo\u201d, adem\u00e1s de \u201cla disponibilidad de agua segura en la mesa y lugares accesibles a ellos\u201d<\/strong>, indic\u00f3 la nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

\u00daltimamente, algunas \u201cdietas ex\u00f3ticas<\/strong>\u201d sugieren evitar el consumo de agua en las comidas porque engorda, sin embargo, Bianquet se\u00f1al\u00f3: \u201cEl agua no aporta calor\u00edas, no engorda y se puede tomar antes, durante y despu\u00e9s de las comidas. Si se toma mucha agua durante una comida es posible que la digesti\u00f3n suceda de manera m\u00e1s lenta debido a que los jugos g\u00e1stricos se diluyen en el agua, lo que podr\u00eda provocar una sensaci\u00f3n de pesadez pasajera pero de ninguna manera un aumento de peso\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Frente a los d\u00edas de calor y al aumento de la temperatura sobre los 30\u00b0 cent\u00edgrados, el Colegio de Nutricionistas de la Provincia de Buenos Aires refuerza algunas medidas preventivas:<\/p>\n\n\n\n