{"id":13799,"date":"2021-12-16T15:52:41","date_gmt":"2021-12-16T15:52:41","guid":{"rendered":"http:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=13799"},"modified":"2024-12-27T15:37:29","modified_gmt":"2024-12-27T15:37:29","slug":"recomendaciones-para-evitar-los-ataques-de-hambre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=13799","title":{"rendered":"Recomendaciones para evitar los ataques de hambre"},"content":{"rendered":"\n

C\u00f3mo vencer las tentaciones y las 15 comidas que se debe tener a mano para los momentos de ansiedad.<\/em><\/p>\n\n\n\n

La ansiedad<\/strong> es un temor difuso que lleva a actuar sin pensar. Se produce en diferentes grados. Aquellos que se sienten con mayor intensidad son causados por est\u00edmulos internos o externos que dan sensaci\u00f3n de p\u00e1nico. Los de menor caudal tienen que ver con cuestiones espec\u00edficas f\u00e1cil\u00admente reconocibles, por ejemplo, una entrevista laboral, un examen, una separaci\u00f3n\u2026<\/p>\n\n\n\n

El primer tipo de ansiedad genera conductas de quienes lo padecen para calmar su estado<\/strong>. Podemos decir que los pacientes con sobrepeso comen, pero no podemos aseverar que lo hacen por hambre. La mayor\u00eda ingiere alimentos pensando en calmar la ansiedad, el aburrimiento, la angustia<\/strong>\u2026 o lo hacen simplemente porque ven la comida, porque est\u00e1 ah\u00ed, y tal vez si no estuviera no la consumir\u00edan.<\/p>\n\n\n\n

De ah\u00ed la importancia de organizar las compras<\/strong> y de no llenar el changuito con alimentos que se convertir\u00e1n en tentaciones posteriormente.<\/p>\n\n\n\n

Descargar tensiones<\/h5>\n\n\n\n

Muchas personas necesitan incorporar algo que las calme: una porci\u00f3n de torta, una pastilla, unas horas de sue\u00f1o<\/strong>. Algunos individuos se ponen conversadores, inquietos, es decir, canalizan su ansiedad en actividades. En s\u00edntesis, la dieta no genera el problema, que ya existe y se cree que se lo calma comiendo. Pero no est\u00e1n haciendo m\u00e1s que huir del malestar.<\/p>\n\n\n\n

El tema es encontrar nuevas maneras de canalizar los estados ansiosos<\/strong>, que sean m\u00e1s sanas que una comilona. Hacer gimnasia o salir a caminar<\/strong> es sin\u00f3nimo de descarga de tensi\u00f3n, pero de manera productiva.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 algunas personas sienten esta energ\u00eda ansiosa?<\/strong> En general porque les falta apoyo afectivo, porque sienten impotencia, porque est\u00e1n agotadas de poner recursos para resolver un problema, porque no est\u00e1n bien contenidos o sufren el desamparo.<\/p>\n\n\n\n

El mejor modo de resolver el problema consiste en revisar qu\u00e9 moti\u00advos pudieron desencadenar el estado ansioso<\/strong>. Ver qu\u00e9 estuvimos haciendo, con qui\u00e9n conversamos, en fin: descubrir qu\u00e9 produce ese click que nos hace estallar y pensar por qu\u00e9 se canaliza ese nerviosismo en la comida y no en algo constructivo<\/strong>, que no agreda.<\/p>\n\n\n\n

El secreto<\/h5>\n\n\n\n

Mientras el paciente no aprenda a detectar cu\u00e1ndo come con hambre y en qu\u00e9 momentos es presa de los ataques de ansiedad, resultar\u00e1 muy dif\u00edcil frenar su ingesta compulsiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es que cuando se sienten tensas o ansiosos, creen disminuir el caudal nervioso comiendo. Sienten que comer los calma y utilizan la comida como respuesta ante el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Esta actitud genera obesidad<\/strong>. Se ingieren los alimentos r\u00e1pidamente, no se mastica bien, se consume la comida de pie y, adem\u00e1s, ni siquiera se elige lo que se lleva a la boca, aunque com\u00fanmente se trata de alimentos ricos en grasas y az\u00facares.<\/p>\n\n\n\n

El aumento de peso provocado por estas comilonas genera depresi\u00f3n, culpa y una nueva oleada de ansiedad.<\/strong> Este c\u00edrculo vicioso no deja de generarse si no se detienen las ingestas indiscriminadas.<\/p>\n\n\n\n

Quienes padecen este problema sienten la presi\u00f3n de bajar el peso que han aumentado y se someten a dietas m\u00e1s que rigurosas. El resultado de las privaciones es pat\u00e9tico, porque los ataques de ansiedad vuelven con mayor fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Es normal sentirse un tanto ansioso antes de un examen y esto mismo puede resultar positivo cuando nos permite prepararnos con mayor intensidad. Es normal sentirse ansioso cuando el hijo regresa tarde, pero no lo ser\u00e1 s\u00ed eso ocurre cada cada vez que se halla fuera de nuestra vista. As\u00ed, la ansiedad s\u00f3lo se transforma en un problema cuando es excesiva y mal canalizada.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hacer?<\/h3>\n\n\n\n
  1. Tomar conciencia del problema<\/strong> como para implementar medidas que le pongan freno a la seguidilla de comilonas.<\/li>
  2. Pegar en la heladera una tarjeta que diga lo siguiente: \u201cPienso antes de comer. \u00bfTengo hambre o quiero tapar un hueco?\u201d.<\/strong><\/li>
  3. Pensar y tratar de registrar aquellos alimentos que uno se lleva a la boca. Si siente hambre, coma lentamente, masticando<\/strong>. Ver\u00e1 que come menos.<\/li>
  4. Medir las porciones<\/strong>. No se sirva para dos ni cocine de m\u00e1s. Si la fuente est\u00e1 llena y sobra, se enga\u00f1ar\u00e1 dici\u00e9ndose que come eso para no tirarlo.<\/li>
  5. Llevar a cabo un registro diario de alimentos<\/strong> y marcar con colorado los excesos es una buena idea. Visualizarlo la ayudar\u00e1 a revertir la situaci\u00f3n.<\/li>
  6. Hacer actividad f\u00edsica en forma regular<\/strong> le permitir\u00e1 cambiar de humor, pero sobre todo canalizar la ansiedad en algo positivo.<\/li>
  7. Muchos pacientes vuelcan su ansiedad en actividades manuales<\/strong>. As\u00ed estimulan su creatividad, pierden peso y, de paso, ganan dinero vendiendo sus trabajos artesanales.<\/li>
  8. No comer de m\u00e1s los alimentos diet\u00e9ticos.<\/strong> Recuerde que s\u00f3lo cambian en su composici\u00f3n, pero no tienen necesariamente pocas calor\u00edas.<\/li>
  9. Comer antes de ir al supermercado<\/strong> evitar\u00e1 que compre lo que el est\u00f3mago le est\u00e9 pidiendo a gritos (qu\u00e9 no ser\u00e1n manzanas precisamente).<\/li>
  10. No \u201ccoquetear con el enemigo\u201d<\/strong>. Si compra comida que lo tienta para tenerla por las dudas o para las visitas, terminar\u00e1 comi\u00e9ndosela usted.<\/li>
  11. Tener a mano alimentos bajos en calor\u00edas<\/strong> como gelatinas y yogures para obtener placer en situaciones problem\u00e1ticas.<\/li>
  12. Identificar las \u201csituaciones gatillo\u201d<\/strong>, o hechos que disparan la compulsi\u00f3n. Las m\u00e1s frecuentes son: aburrimiento, tensi\u00f3n, soledad y depresi\u00f3n.<\/li>
  13. Al estar descontrolado preg\u00fantese a usted mismo: \u201c\u00bfRealmente quiero comer?, \u00bfpuedo esperar 10 o 15 minutos?, \u00bfpuedo comer otro tipo de comida?\u201d.<\/strong><\/li>
  14. No pensar en la dieta en t\u00e9rminos absolutos.<\/strong> Los extremos \u201cno como\u201d o \u201cme atraganto\u201d no deben existir.<\/li>
  15. Buscar la manera de evitar estos atracones con conducta alimentaria.<\/strong> Trabaje a diario para erradicar los malos h\u00e1bitos. Si\u00e9ntese a la mesa, evite picotear y apague el televisor mientras come.<\/li>
  16. Aprender a relajarse<\/strong>: sentarse, respirar profundo, trate de pensar en positivo y practique alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n si la conoce.<\/li>
  17. As\u00ed como para bajar de peso hay que proponerse metas cortas, para reducir las malas canalizaciones de ansiedad tambi\u00e9n hay que pensar en el corto plazo<\/strong>. Cada vez que finalice el d\u00eda debe pensar en su triunfo sobre la comida.<\/li>
  18. No haga listas de los alimentos prohibidos. Todo se puede comer<\/strong>, s\u00f3lo hace falta reemplazar los ingredientes ricos en calor\u00edas.<\/li>
  19. No exagerar con el caf\u00e9 ni con las infusiones que contengan cafe\u00edna:<\/strong> agudizar\u00e1n su ansiedad.<\/li>
  20. No tomar como modelo a imitar el cuerpo de otra persona<\/strong>, menos a\u00fan el de una modelo: ning\u00fan metabolismo es igual a otro.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Alimentos que ayudan a combatir la ansiedad<\/h3>\n\n\n\n

    1- Pickles:<\/strong> aportan muy pocas calor\u00edas y son fuente de fibra.<\/p>\n\n\n\n

    2- Yogur descremado con cereales:<\/strong> aportan 120 calor\u00edas por pote, contienen m\u00e1s fibras que los que tienen frutas y prote\u00ednas de calidad, calcio y vitaminas.<\/p>\n\n\n\n

    3- Yogur descremado con frutas:<\/strong> si no le gustan los cereales, puede probar con los yogures con frutas. Aportan 100 calor\u00edas por pote. Son ideales para esta \u00e9poca porque adem\u00e1s de nutritivos son refrescantes y calman la ansiedad de comer alg\u00fan alimento dulce.<\/p>\n\n\n\n

    4- Orejones de frutas deshidratadas:<\/strong> aportan, en promedio, 300 calor\u00edas cada 100 gramos (aproximadamente 5 unidades), fibras, vitaminas y minerales. En general, los orejones de durazno, como son m\u00e1s consistentes, brindan mayor saciedad porque hay que masticarlos m\u00e1s. Es importante beber abundante cantidad de l\u00edquido para lograr tal efecto.<\/p>\n\n\n\n

    5- Semillas de lino, s\u00e9samo y girasol:<\/strong> dos cucharaditas tama\u00f1o t\u00e9 (10 g) aportan, en promedio, 60calor\u00edas, fibra, prote\u00ednas y grasas vegetales, vitaminas y minerales. Es importante masticarlas bien no s\u00f3lo para brindar sensaci\u00f3n de plenitud sino tambi\u00e9n para aprovechar sus nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

    6- Frutas frescas:<\/strong> cualquier fruta est\u00e1 permitida, se aconseja sin embargo aquellas de mayor consistencia como manzana, pera, durazno o banana no muy maduras.<\/p>\n\n\n\n

    7- Frutos secos:<\/strong> un pu\u00f1adito (3 nueces o 5 almendras) aportan 140 calor\u00edas, fibras, prote\u00ednas y grasas vegetales, vitaminas y minerales. Mastic\u00e1ndolas bien, dan sensaci\u00f3n de saciedad. Son muy nutritivas pero hay que tratar de limitarse a esa cantidad debido a que son muy cal\u00f3ricas.<\/p>\n\n\n\n

    8- Barritas de granola:<\/strong> aportan, en promedio, 110 calor\u00edas y hay en el mercado diferentes variedades. Se pueden consumir 1 o 2 por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    9- Licuado de frutas:<\/strong> si est\u00e1 en su casa, puede preparar un licuado con agua o leche descremada, frutas frescas o enlatadas diet, edulcorante e hielo granizado.<\/p>\n\n\n\n

    10- Ensalada de hortalizas:<\/strong> todas est\u00e1n permitidas siempre que se condimenten con sal, vinagre o jugo de lim\u00f3n. Aportan pocas calor\u00edas, agua, fibra, vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n

    11- Caldo o sopa<\/strong> (con complementos como salvado, germen y levadura). Se puede optar por caldo o sopa comercial diet o por los elaborados en casa. Otorgan saciedad y quitan la ansiedad que muchas veces aparece antes de las comidas principales.<\/p>\n\n\n\n

    12- Gelatina diet:<\/strong> aporta 10 calor\u00edas por porci\u00f3n. Es una buena opci\u00f3n para calmar la ansiedad y se puede consumir a voluntad.<\/p>\n\n\n\n

    13- T\u00e9 de hierbas:<\/strong> cualquiera es bueno, aunque parecen m\u00e1s efectivos, sin embargo, el tilo, la valeriana y la pasionaria. Beber a voluntad a cualquier hora del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    14- Caramelos \u00e1cidos:<\/strong> degustar un caramelo \u00e1cido com\u00fan o diet\u00e9tico en momentos de ansiedad contribuye a disminuirla. Pruebe a ingerirlos especialmente de 10 a 15 minutos antes de las comidas.<\/p>\n\n\n\n

    15\u00b7Postres diet:<\/strong>\u00a0hay en el mercado una gran variedad de postres tipo flan o mousse de diferentes sabores, muy sabrosos y bajos en calor\u00edas. Por lo general, aportan la\u00a0mitad de calor\u00edas que la versi\u00f3n tradicional (aproximadamente 70 por porci\u00f3n). Consumirlos con una cuchara peque\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    misionesopina.com.ar<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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