{"id":14374,"date":"2022-06-13T16:57:48","date_gmt":"2022-06-13T16:57:48","guid":{"rendered":"http:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=14374"},"modified":"2024-12-27T15:37:17","modified_gmt":"2024-12-27T15:37:17","slug":"consejos-para-abandonar-el-sedentarismo-y-apostar-por-una-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=14374","title":{"rendered":"Consejos para abandonar el sedentarismo y apostar por una vida saludable"},"content":{"rendered":"\n

Las excusas como falta de tiempo o cansancio extremo pueden envolvernos en un c\u00edrculo da\u00f1ino para la salud. Un entrenador da motivos para no tirar la toalla.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La inactividad f\u00edsica <\/strong>es el cuarto factor de riesgo<\/strong> m\u00e1s importante de mortalidad mundial<\/strong>. Hacer ejercicio f\u00edsico moderado con regularidad es una de las maneras m\u00e1s sencillas de mejorar la salud y mantenerse sano<\/strong>. Pero \u00bfc\u00f3mo lograrlo sin desmotivarse en el intento?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sabemos que la vor\u00e1gine de la vida actual hace que la mayor\u00eda de las personas cuente con poco tiempo libre<\/strong>. Las excusas, como \u201cno tengo tiempo\u201d<\/strong>, \u201cllego a casa agotado\u201d<\/strong>, \u201cen mi poco tiempo libre, quiero estar con mi familia\u201d,<\/strong> nos van hundiendo m\u00e1s y m\u00e1s en un embudo t\u00f3xico con el peor enemigo: el sedentarismo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Julio Schulmeister<\/strong>, entrenador f\u00edsico y profesor de Educaci\u00f3n F\u00edsica, insiste en que hay que dedicarse a uno mismo, ya que estar saludable \u201ces estar mejor para uno mismo<\/strong> y tambi\u00e9n con los dem\u00e1s\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEn tiempos de incertidumbre y ansiedades <\/strong>es necesario aclarar la mente. La salud, tanto f\u00edsica como ps\u00edquica, nos permite seguir disfrutando de lo importante. Por eso es imprescindible darle prioridad a realizar actividades f\u00edsicas para sentirnos bien<\/strong>\u201d, sostiene al respecto.<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, a\u00f1ade: \u201cSi queremos mejorar nuestra calidad de vida, sentirnos m\u00e1s resistentes y fuertes, aumentar nuestra autoestima<\/strong> y mejorar el estado de \u00e1nimo<\/strong>, ser\u00e1 necesario empezar a movernos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El tema es: \u00bfC\u00f3mo adquirir valor y empezar cuando los compromisos absorben la mayor parte de nuestro tiempo y energ\u00edas?<\/p>\n\n\n\n

Schulmeister precisa que, para incorporar la actividad f\u00edsica dentro de la lista de actividades importantes, conviene \u201cagendar <\/strong>a principio de semana todos los momentos que queremos dedicarle y no, en cambio, que se convierta s\u00f3lo en el tiempo que va quedando libre entre rutinas cotidianas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLo ideal ser\u00eda un m\u00ednimo de tres veces por semana <\/strong>y nos sentimos m\u00e1s comprometidos cuando las actividades se comparten. Es una buena estrategia para cumplir con los dem\u00e1s y con uno mismo. Lo ideal para empezar es salir a caminar<\/strong>, al menos diez mil pasos por d\u00eda<\/strong>. Tambi\u00e9n son muy efectivos los ejercicios de estiramiento<\/strong> en el hogar\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

Para \u00e9l, es importante que todas las actividades que las personas elijan resulten placenteras<\/strong>. \u201cSi sent\u00eds que perd\u00e9s la noci\u00f3n del tiempo haciendo alg\u00fan deporte, agradecelo. Si, en cambio, eso no pasa, prob\u00e1 otras actividades hasta encontrar la que te guste\u201d, sostiene.<\/p>\n\n\n\n

El entrenador aclara adem\u00e1s que la fuerza de voluntad se entrena<\/strong>. \u201cCuando la mente empieza con excusas, lo ideal es cortar de ra\u00edz, no darle chance a buscar razones para saltear un entrenamiento. Quiz\u00e1s te sirva el m\u00e9todo de contar para atr\u00e1s, del 5 al 1 y \u00a1solo hazlo!, dice.<\/p>\n\n\n\n

Otros tiempos y con tiempo limitado<\/h5>\n\n\n\n

En estos tiempos en los que la tecnolog\u00eda<\/strong> tambi\u00e9n acapar\u00f3 la atenci\u00f3n de todos, es necesario que se desarrolle un v\u00ednculo con el entorno. Poner l\u00edmite al uso de pantallas como televisi\u00f3n, computadora, videojuegos y celular tambi\u00e9n es una estrategia efectiva<\/strong> para promover un cambio progresivo.<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, la Federaci\u00f3n Argentina de Cardiolog\u00eda (FAC) recomienda:<\/p>\n\n\n\n