Hay varios alimentos que tienen la capacidad de mejorar el humor. Son los que aumentan los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad.<\/p>\n\n\n\n
Una forma de ayudar a mejorar el estado de \u00e1nimo es a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n variada<\/strong>. La clave es obtener las vitaminas y minerales correctos que el cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera.<\/p>\n\n\n\n Lo ideal es que todo se obtenga de lo que consumimos durante el d\u00eda, pero en el apuro de cumplir con todo lo que hay que hacer a diario no siempre podemos asegurarnos de que ponemos en pr\u00e1ctica una dieta completamente equilibrada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Expertos en nutrici\u00f3n fueron consultados para que compartieran algunos suplementos vitam\u00ednicos clave que pueden ayudar a mantener la salud mental y el buen \u00e1nimo durante los pr\u00f3ximos meses.<\/p>\n\n\n\n Las vitaminas B<\/strong>, como la B12, son una deficiencia diet\u00e9tica com\u00fan, especialmente considerando el aumento de las dietas veganas<\/strong>. La vitamina B12 se encuentra naturalmente en la carne y el pescado, por lo que si no se consume con frecuencia, deber\u00eda considerarse tomar un suplemento y buscar alimentos fortificados con la vitamina.<\/p>\n\n\n\n \u201cB12 es esencial para optimizar nuestro estado de \u00e1nimo y rendimiento mental<\/strong>, porque es esencial para la producci\u00f3n de serotonina\u201d, dice la dietista Sophie Medlin. Ella explica que la serotonina<\/strong> es nuestra hormona \u201cfeliz\u201d; el neurotransmisor que promueve la sensaci\u00f3n de bienestar en nuestro cerebro.<\/p>\n\n\n\n \u201cLa deficiencia de B12 puede causar s\u00edntomas que se asemejan a la demencia, y la deficiencia se est\u00e1 volviendo m\u00e1s usual a medida que muchas personas est\u00e1n cambiando a dietas basadas en plantas\u201d, advierte Medlin.<\/p>\n\n\n\n Elizabeth Stewart, nutricionista asociada registrada de Vitl, dice que hay otros beneficios para asegurarse de que sus niveles tambi\u00e9n se completen. \u201cAdem\u00e1s de mejorar el estado de \u00e1nimo, la vitamina B12 es compatible con los gl\u00f3bulos rojos sanos y la producci\u00f3n de ADN, que es esencial para sentirse con energ\u00eda\u201d.<\/p>\n\n\n\n Un pu\u00f1ado de peque\u00f1os estudios sugiere que los \u00e1cidos grasos Omega-3 pueden ayudar con los trastornos del estado de \u00e1nimo. Los omega-3 son una familia de grasas poliinsaturadas \u201csaludables\u201d que se cree que tienen muchos beneficios para la salud, incluido un papel de apoyo en su bienestar general.<\/p>\n\n\n\n \u201cLos Omega 3 en los aceites de pescado forman la estructura de nuestro cerebro cuando es m\u00e1s saludable\u00bb\u201d, explica Medlin. \u201cCuando no obtenemos lo suficiente en nuestra dieta, tambi\u00e9n afecta nuestro estado de \u00e1nimo y rendimiento mental\u201d.<\/p>\n\n\n\n El pescado y otros mariscos, as\u00ed como las nueces y las semillas, son excelentes fuentes de Omega 3, pero tambi\u00e9n se pueden tomar como un suplemento.<\/p>\n\n\n\n El magnesio<\/strong> soporta miles de reacciones diferentes dentro del cuerpo, lo que lo convierte en un nutriente realmente importante en nuestra dieta.<\/p>\n\n\n\n Una de sus principales funciones es mantener la funci\u00f3n nerviosa y muscular normal. \u201cEl magnesio puede ayudar a calmar el sistema nervioso, reduciendo la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s y ansiedad\u00bb\u201d, explica Medlin.<\/p>\n\n\n\n Las legumbres, los cereales integrales, las nueces y las semillas contienen magnesio, pero muchas personas no alcanzan a comer la cantidad diaria recomendada. Sentirse fatigado es una se\u00f1al de que es posible que no est\u00e9 obteniendo lo suficiente, as\u00ed como calambres musculares y estre\u00f1imiento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n El zinc<\/strong> juega un papel importante en el apoyo a un sistema inmunol\u00f3gico saludable y tambi\u00e9n puede tener un efecto positivo en su salud mental.<\/p>\n\n\n\n \u201cLa deficiencia de zinc causa conductas depresivas y ansiosas, y se ha utilizado en investigaciones para mejorar el estado de \u00e1nimo y la funci\u00f3n cognitiva\u201d, explica Medlin.<\/p>\n\n\n\n \u201cEsto se debe al papel que desempe\u00f1a en los neurotransmisores cruciales que controlan nuestra funci\u00f3n mental y nuestro estado de \u00e1nimo\u201d.<\/p>\n\n\n\n Fuente: TN<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hay varios alimentos que tienen la capacidad de mejorar el humor. Son los que aumentan los niveles de<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":14458,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-14457","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/vitaminas.jpg",300,168,false],"thumbnail":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/vitaminas-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/vitaminas-300x168.jpg",300,168,true],"medium_large":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/vitaminas.jpg",300,168,false],"large":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/vitaminas.jpg",300,168,false],"1536x1536":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/vitaminas.jpg",300,168,false],"2048x2048":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/vitaminas.jpg",300,168,false],"wptouch-new-thumbnail":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/vitaminas.jpg",144,81,false],"morenews-featured":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/vitaminas.jpg",300,168,false],"morenews-large":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/vitaminas.jpg",300,168,false],"morenews-medium":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/vitaminas.jpg",300,168,false]},"author_info":{"info":["Admin"]},"category_info":"Salud<\/a>","tag_info":"Salud","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14457","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=14457"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14457\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14459,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14457\/revisions\/14459"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/14458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=14457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=14457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=14457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1. Vitamina B12<\/h5>\n\n\n\n
2. Omega 3<\/h5>\n\n\n\n
3. Magnesio<\/h5>\n\n\n\n
4. Zinc<\/h5>\n\n\n\n