Encontrar una motivaci\u00f3n para hacer gimnasia y mantenerla en el tiempo es un gran desaf\u00edo. Hay pautas concretas para lograrlo.<\/p>\n\n\n\n
Para muchos, hacer ejercicio es una actividad placentera, disfrutan hacer deporte y entrenar el cuerpo porque les produce euforia o porque su cuerpo se los pide. Pero para otros, es muy dif\u00edcil encontrar la motivaci\u00f3n para practicar deportes. Otros directamente dicen odiar el deporte y que les resulta una pesadilla. \u00bfPor qu\u00e9 algunos dicen odiar el ejercicio mientras que otros lo aman? Y, \u00bfc\u00f3mo se puede superar eso para poder hacer ejercicio sin sufrir?.<\/p>\n\n\n\n
El estilo de vida del siglo XXI es un estilo de vida sedentario: pasamos demasiado tiempo sentados, sea trabajando o descansando. A lo largo de la historia de la humanidad era necesario moverse para poder sobrevivir, para recolectar comida o para no ser cazados por otras especies. Sin embargo, hoy en d\u00eda, gracias a la tecnolog\u00eda, los autom\u00f3viles, y otros dispositivos que ahorran trabajo, el movimiento ya no es necesario para sobrevivir.<\/p>\n\n\n\n
A pesar de que las ventajas tecnol\u00f3gicas son extremadamente c\u00f3modas para nuestras vidas, estar inactivos f\u00edsicamente puede perjudicar de forma muy grave nuestra salud. Seg\u00fan un an\u00e1lisis publicado en The Lancet, la inactividad f\u00edsica est\u00e1 asociada a un aumento de las probabilidades de sufrir c\u00e1ncer y otras patolog\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
Se estima que los adultos entre 18 y 65 a\u00f1os deben hacer como m\u00ednimo 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada a la semana, aunque siempre es preferible que se haga m\u00e1s. Los ejercicios de intensidad moderada incluyen caminatas a paso ligero o un paseo ligero en bicicleta.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n es recomendada realizar una actividad f\u00edsica m\u00e1s intensa y vigorosa de 75 a 150 minutos a la semana. Esta actividad f\u00edsica incluye cualquier cosa lo suficientemente intensa como para que tengas dificultad de mantener una conversaci\u00f3n mientras la realizas (por ejemplo, correr o trotar, o deportes como f\u00fatbol, tenis y basquet)<\/p>\n\n\n\n
Las diferentes actividades f\u00edsicas implican diferentes beneficios, y por eso es recomendable hacer un poco de ambas. Los ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantar pesas o hacer flexiones, deber\u00edan hacerse dos veces por semana para mantener los m\u00fasculos y huesos fuertes.<\/p>\n\n\n\n
Si no est\u00e1s preparado para realizar ejercicios tan intensos o no puedes encontrar la motivaci\u00f3n para mantener un ritmo estable, es preferible bajar un poco la intensidad, antes que dejar de hacer ejercicio por completo. Cualquier ejercicio es beneficioso, y hacer un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
Hay dos tipos principales de motivaci\u00f3n: extr\u00ednseca e intr\u00ednseca. La motivaci\u00f3n intr\u00ednseca es algo que viene de adentro, de uno mismo. Se refiere al desaf\u00edo personal o la motivaci\u00f3n personal. Mientras que la motivaci\u00f3n extr\u00ednseca es algo que viene de factores externos, como puede ser tratar de ganar una recompensa o evitar un castigo.<\/p>\n\n\n\n
Es importante aumentar la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca, y una forma de lograrlo es indagar e identificar sobre la importancia del ejercicio para cada uno:<\/p>\n\n\n\n
1. Identifica tu \u00abpor qu\u00e9\u00bb: identificar la raz\u00f3n por la que quer\u00e9s hacer ejercicio. \u00bfPor salud? \u00bfPor c\u00f3mo te hace sentir? \u00bfPara verte mejor en tu cuerpo? El ejercicio tiene beneficios a largo plazo para la salud, beneficios indirectos para tu cuerpo que reci\u00e9n vas a notar en unos meses. Pero tambi\u00e9n tiene efectos inmediatos sobre el estado de \u00e1nimo y vitalidad. Por eso, tener en cuenta lo que quieres ganar con el ejercicio puede estimularte a hacer algo.<\/p>\n\n\n\n
Los motivadores extr\u00ednsecos, aquellos que vienen de afuera, tambi\u00e9n pueden ayudarte a empezar a hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
2. Arregl\u00e1 con un amigo para hacer ejercicio juntos: es m\u00e1s probable que cumplas con la cita de hacer ejercicio si tomas la obligaci\u00f3n de hacerlo con alguien m\u00e1s, que no quieras decepcionar o quedar mal con esa persona. Seg\u00fan las investigaciones, las personas se ejercitan m\u00e1s cuando lo hacen con miembros de la familia o amigos que cuando lo hacen a solas. Este es un gran ejemplo de un motivador extr\u00ednseco, una motivaci\u00f3n que viene de afuera que puede ayudarte a empezar a hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
3. Recompensate: la idea de la recompensa, como por ejemplo comprar ropa o zapatillas nuevas, es que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo y as\u00ed tengas m\u00e1s ganas de hacer ejercicio. La recompensa debe estar condicionada por una meta cumplida que te haga sentir que te lo merezcas.<\/p>\n\n\n\n
4. Arm\u00e1 tu propio monitor de actividad: un monitor de actividad es una herramienta dise\u00f1ada para promover la motivaci\u00f3n, marcando los ejercicios que haces a diario, los logros, metas o cambios en la dieta. Es una gran forma para registrar el proceso, dar cuenta de los avances, fijar metas y medir tus logros. Los estudios se\u00f1alan que armar un monitor de actividad aumenta el entusiasmo y las ganas de hacer actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
5. Hac\u00e9 ejercicio a la misma hora del d\u00eda: es importante que el ejercicio se vuelva un h\u00e1bito, que sea algo que no puede faltar en el d\u00eda. Por eso, es recomendable hacer ejercicio siempre a la misma hora, para acostumbrar al cuerpo y forjar un h\u00e1bito virtuoso. Las investigaciones indican que el ejercicio en la ma\u00f1ana logra establecer un h\u00e1bito m\u00e1s r\u00e1pido que el ejercicio en la noche.<\/p>\n\n\n\n
6. Hac\u00e9 actividades que disfrutes: empezar un nuevo h\u00e1bito de ejercicio ya es de por s\u00ed dif\u00edcil, y es a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil si no te gusta o no te sent\u00eds c\u00f3modo. Por eso, una forma de aumentar las probabilidades de seguir haciendo ejercicio es realizar una actividad que te guste. Adem\u00e1s, es probable que si te gusta, la hagas con mayor intensidad o con m\u00e1s frecuencia sin que te des cuenta.<\/p>\n\n\n\n
7. Empez\u00e1 de a poco: es muy frecuente entre los que reci\u00e9n empiezan a hacer ejercicio querer hacer muchas cosas de golpe, se anotan en todas las clases posibles y se terminan sobrepasando. Por eso, es importante empezar de a poco, para ir escuchando lo que pide el cuerpo, sus limitaciones y sus reclamos. Es muy com\u00fan que el primer mes la gente haga mucho ejercicio que despu\u00e9s no puede mantener en el tiempo, por eso, para fijar h\u00e1bitos a largo plazo est\u00e1 bueno comenzar lentamente y para despu\u00e9s ir tomando m\u00e1s intensidad. Adem\u00e1s, esto reduce significativamente las probabilidades de sentir dolores musculares o sufrir lesiones.<\/p>\n\n\n\n
8. Escuchar m\u00fasica: escuchar la m\u00fasica que te gusta cuando haces ejercicio ayuda a mejorar tu estado de \u00e1nimo, adem\u00e1s de reducir la percepci\u00f3n del esfuerzo. Estos beneficios son particularmente efectivos con ejercicios r\u00edtmicos o repetitivos, como caminar o correr.<\/p>\n\n\n\n
9. Sac\u00e1 a tu perro a una larga caminata: las personas que caminan con sus perros lo hacen por m\u00e1s tiempo que las que no, y dicen sentirse m\u00e1s seguras y m\u00e1s conectadas socialmente en sus barrios.<\/p>\n\n\n\n
10. Hac\u00e9 un compromiso financiero: los humanos estamos motivados por la aversi\u00f3n a la p\u00e9rdida. Si haces una inversi\u00f3n financiera, lo m\u00e1s probable es que no quieras echarla a perder y hagas ejercicio porque no quer\u00e9s perder ese dinero. Se ha comprobado que esta estrategia mejora la actividad f\u00edsica y la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n
Lo importante a tener en cuenta cuando quieras comenzar a hacer ejercicio es que es un proceso a largo plazo y debes tener paciencia. Se estima que formar un h\u00e1bito lleva unos tres o cuatro meses y despu\u00e9s de eso, los motivadores intr\u00ednsecos se encargan de mantener la rutina por su cuenta.<\/p>\n\n\n\n
Fuente: docsalud.com<\/em> Encontrar una motivaci\u00f3n para hacer gimnasia y mantenerla en el tiempo es un gran desaf\u00edo. Hay pautas concretas<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7909,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-15094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",626,417,false],"thumbnail":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar--150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar--300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",626,417,false],"large":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",626,417,false],"1536x1536":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",626,417,false],"2048x2048":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",626,417,false],"wptouch-new-thumbnail":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",144,96,false],"morenews-featured":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",626,417,false],"morenews-large":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",626,417,false],"morenews-medium":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",590,393,false]},"author_info":{"info":["Admin"]},"category_info":"Salud<\/a>","tag_info":"Salud","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15094"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15094\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15095,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15094\/revisions\/15095"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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