Esa fue la conclusi\u00f3n a la que arrib\u00f3 un estudio presentado en el Congreso Europeo de Cardiolog\u00eda (ESC 2022), que se llev\u00f3 a cabo en Barcelona.<\/p>\n\n\n\n
Los autores del trabajo estiman que 7 de cada 10 afecciones cardiovasculares podr\u00edan prevenirse<\/strong> si toda la poblaci\u00f3n durmiera bien.<\/p>\n\n\n\n El estudio, realizado en Francia, incluy\u00f3 a m\u00e1s de 7000 participantes: 9 de cada 10 no dorm\u00edan bien<\/strong>, seg\u00fan precisaron los investigadores.<\/p>\n\n\n\n \u00abEsper\u00e1bamos esta baja prevalencia de personas que duermen bien dada nuestra vida ocupada las 24 horas<\/strong>, los 7 d\u00edas de la semana\u00bb, reconoci\u00f3 el autor del estudio, Aboubakari Nambiema, del INSERM (Instituto Nacional Franc\u00e9s de Salud e Investigaci\u00f3n M\u00e9dica), de Par\u00eds, Francia.<\/p>\n\n\n\n \u00abLa importancia de la calidad y cantidad del sue\u00f1o para la salud del coraz\u00f3n debe ense\u00f1arse desde edades tempranas<\/strong>, cuando se empiezan a incorporar h\u00e1bitos saludables\u00bb, plante\u00f3.<\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de los participantes en el estudio ten\u00edan problemas de sue\u00f1o. Foto ilustrativa Shutterstock.<\/p>\n\n\n\n El aspecto que diferencia a este de otros estudios sobre la misma problem\u00e1tica es que utiliz\u00f3 una puntuaci\u00f3n de sue\u00f1o saludable que combin\u00f3 cinco h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/strong>. Por lo general, trabajos anteriores se focalizaban en ellos por separado.<\/p>\n\n\n\n Los investigadores evaluaron la asociaci\u00f3n entre la puntuaci\u00f3n de referencia del sue\u00f1o (tomada al inicio del estudio), los cambios a lo largo del tiempo (durante el seguimiento de una d\u00e9cada) y la enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n El trabajo incluy\u00f3 a 7200 participantes del Paris Prospective Study III (PPP3), que ten\u00edan de 50 a 75 a\u00f1os<\/strong> cuando fueron reclutados, entre 2008 y 2011. Al momento de incorporarse a la investigaci\u00f3n, no ten\u00edan enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n Fueron sometidos un examen f\u00edsico y completaron cuestionarios sobre estilo de vida, antecedentes m\u00e9dicos personales y familiares y condiciones m\u00e9dicas.<\/p>\n\n\n\n Por cada uno de los cinco h\u00e1bitos de sue\u00f1o analizados, los participantes recib\u00edan 1 punto si era \u00f3ptimo y 0 si no lo era.<\/p>\n\n\n\n El uso de pantallas en la cama est\u00e1 contraindicado. Foto ilutstrativa Shutterstock.<\/p>\n\n\n\n Las personas con un puntaje \u00f3ptimo informaron:<\/p>\n\n\n\n En el marco del seguimiento, que se extendi\u00f3 durante 10 a\u00f1os<\/strong>, se evalu\u00f3 si sufrieron alg\u00fan evento coronario o ACV.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s de ajustar por varios factores que inciden en la salud cardiosvascular (edad, sexo, tabaquismo, actividad f\u00edsica, colesterol alto, diabetes, antecedentes familiares, entre otros), los investigadores hallaron que el riesgo de enfermedad coronaria y ACV baj\u00f3 en un 22% por cada aumento de un punto <\/strong>en la puntuaci\u00f3n del sue\u00f1o al inicio del estudio.<\/p>\n\n\n\n M\u00e1s espec\u00edficamente, en comparaci\u00f3n con aquellos con una puntuaci\u00f3n de 0 o 1, los participantes con una puntuaci\u00f3n de 5 ten\u00edan un 75% menos de riesgo<\/strong> de enfermedad card\u00edaca o ACV.<\/p>\n\n\n\n A ra\u00edz de eso, los investigadores calcularon la proporci\u00f3n de eventos cardiovasculares que podr\u00edan prevenirse con un sue\u00f1o m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n Descubrieron que si todos los participantes tuvieran una puntuaci\u00f3n de sue\u00f1o \u00f3ptima, se podr\u00edan evitar el 72% de los nuevos casos de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular que se producen cada a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Durante el seguimiento, casi la mitad de los participantes (48 %) cambi\u00f3 su puntaje de sue\u00f1o: en el 25% disminuy\u00f3, mientras que en el 23% mejor\u00f3<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Una buena rutina puede ayudar a descansar mejor. Foto Shutterstock.<\/p>\n\n\n\n Cuando los autores del trabajo examinaron la asociaci\u00f3n entre el cambio en la puntuaci\u00f3n y los eventos cardiovasculares, encontraron que un incremento de 1 punto con el tiempo se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n del 7% en el riesgo<\/strong> de enfermedad coronaria o ACV.<\/p>\n\n\n\n Es decir que nunca es tarde para un cambio de h\u00e1bitos que ayude a cuidar la salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n \u00abNuestro estudio ilustra el potencial de dormir bien para preservar la salud del coraz\u00f3n <\/strong>y sugiere que mejorar el sue\u00f1o est\u00e1 relacionado con menores riesgos de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular\u00bb, afirm\u00f3 en ese sentido Nambiema.<\/p>\n\n\n\n \u00abTambi\u00e9n encontramos que la gran mayor\u00eda de las personas tienen dificultades para dormir. Dado que la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en todo el mundo, se necesita una mayor conciencia<\/strong> sobre la importancia de dormir bien para mantener un coraz\u00f3n sano\u00bb, concluy\u00f3.<\/p>\n\n\n\n Un art\u00edculo de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (American Heart Association) establece una serie de consejos para llevar adelante una rutina que permita dormir mejor<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u00abDormir es algo que hiciste toda tu vida, pero a medida que envejec\u00e9s, m\u00e1s dif\u00edcil puede ser dormir como un beb\u00e9. La rutina laboral, el estr\u00e9s<\/a> y cientos de otras distracciones pueden mantenerte despierto\u00bb, introduce el texto.<\/p>\n\n\n\n \u00abHay pasos que pod\u00e9s seguir para ponerte en el mejor estado mental y lograr 7-9 horas de sue\u00f1o profundo<\/strong>\u00ab, sostiene. A continuaci\u00f3n, ese paso a paso.<\/p>\n\n\n\n Dormir mal eleva el riesgo de sufrir problemas de salud. Foto Shutterstock<\/p>\n\n\n\n No para despertar, sino para irte a dormir. Incluso para los adultos, el mejor sue\u00f1o requiere una hora fija para acostarse<\/strong>. Es que es f\u00e1cil olvidarte de la hora mientras mir\u00e1s otro episodio de tu serie favorita; configurar una alarma nocturna como recordatorio puede ayudarte a evitarlo.<\/p>\n\n\n\n No obstante, no te vayas a la cama de inmediato cuando suene, ten\u00e9s que dedicar algo de tiempo m\u00e1s al resto de la rutina.<\/p>\n\n\n\n Una mente inquieta<\/strong> no es una mente tranquila. Adelant\u00e1 algunas tareas que pueden demandarte tiempo a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n\n\n\n Y no te olvides de hacer una lista de tareas pendientes<\/strong>. Hay tareas que seguramente debas cumplir y puede que tengas miedo de olvidarte de alguna.<\/p>\n\n\n\n Consignarlas en una lista las saca de tu mente<\/strong> y la planificaci\u00f3n puede ayudarte a descansar.<\/p>\n\n\n\n Pero si tu lista te estresa, hay formas de cuidarse \u21e9<\/p>\n\n\n\n Est\u00e1 demostrado que practicar atenci\u00f3n plena<\/a> (mindfulness) reduce la ansiedad, mejora la calidad del sue\u00f1o <\/strong>e incluso puede ayudar con el insomnio.<\/p>\n\n\n\n La meditaci\u00f3n te pone en el estado ideal para entrar en el sue\u00f1o. Hay muchos videos disponibles en apps o p\u00e1ginas web.<\/p>\n\n\n\n Escribir un diario<\/a> es otra forma sencilla de aquietar la mente poniendo por escrito tus pensamientos y sentimientos.<\/p>\n\n\n\n Leer antes de dormir<\/strong> es una excelente manera de relajar el cerebro y conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Pod\u00e9s reducir los niveles de estr\u00e9s a la mitad<\/strong> en unos seis minutos. Un buen libro de ficci\u00f3n puede sacarte del mundo real y llevarte al reino de la imaginaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n \u00bfNo preferir\u00edas concentrarte en una batalla \u00e9pica entre reyes inventados que en la batalla que podr\u00edas tener para preparar a tu hijo ma\u00f1ana?<\/p>\n\n\n\n Y siempre es preferible el libro de papel<\/strong>. Evit\u00e1 las pantallas brillantes a la hora de acostarte. La luz brillante de un televisor, computadora o tel\u00e9fono celular puede afectar tus patrones de sue\u00f1o y mantenerte alerta cuando deber\u00edas tener sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n No te acuestes en la cama dando vueltas<\/a> si est\u00e1s inquieto. Es mejor levantarse y reiniciar.<\/p>\n\n\n\n Prob\u00e1 algunas de las actividades anteriores durante un tiempo breve antes de volver a la cama. Diez minutos de meditaci\u00f3n o lectura pueden ahorrarte horas de mirar al techo.<\/p>\n\n\n\n \u00abEleg\u00ed una de las actividades<\/strong> anteriores y comprometete a agregarla a tu rutina para dormir esta noche. La pr\u00f3xima semana, intent\u00e1 agregar otra\u00bb, sugieren desde la AHA.<\/p>\n\n\n\n ***<\/p>\n\n\n\n Estas notas pueden interesarte:<\/p>\n\n\n\n \u27aaDescanso: por qu\u00e9 no deber\u00edas restarle tiempo y c\u00f3mo calcular tu \u00abdeuda de sue\u00f1o\u00bb<\/a><\/p>\n\n\n\n \u27aaC\u00f3mo controlar los pensamientos negativos<\/a> que nos asaltan por las noches y no nos dejan dormir<\/p>\n\n\n\n \u27aaUn experto revela cu\u00e1l es la mejor postura para dormir<\/a><\/p>\n\n\n\n \u27aaB\u00fahos o alondras: \u00bfpueden las personas nocturnas convertirse en madrugadoras<\/a>?<\/p>\n\n\n\n \u27aaSue\u00f1o e insomnio: \u00abNo podemos decidir dormir a voluntad\u00bb<\/a><\/p>\n\n\n\n \u27aaCinco tipos de siesta<\/a> y cu\u00e1l es la duraci\u00f3n ideal para que sea \u00abenerg\u00e9tica\u00bb<\/p>\n\n\n\n ***<\/p>\n\n\n\n \u27aa\u00bfTen\u00e9s alguna duda sobre salud y bienestar que te gustar\u00eda que abordemos en notas de la secci\u00f3n? Entr\u00e1 al Centro de Ayuda de Clar\u00edn haciendo\u00a0click ac\u00e1<\/a>, ingres\u00e1 a\u00a0Mensaje a la redacci\u00f3n<\/strong>\u00a0y luego a\u00a0Preguntas a Buena Vida<\/strong>. Escribinos tu consulta y envi\u00e1. \u00a1Listo!<\/p>\n\n\n\n Fuente: Clar\u00edn <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un estudio presentado en el Congreso Europeo de Cardiolog\u00eda mostr\u00f3 c\u00f3mo impactan los trastornos del sue\u00f1o. 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<\/figure>\n\n\n\nCinco h\u00e1bitos de sue\u00f1o: un estudio novedoso<\/h5>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n
<\/li>
<\/li>
<\/li>
<\/li>Mejor sue\u00f1o, menos riesgo<\/h5>\n\n\n\n
![\"Una](\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2022\/07\/04\/crwrLoOox_720x0__1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nC\u00f3mo dormir mejor con una rutina a la hora de acostarse<\/h5>\n\n\n\n
![\"Dormir](\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2022\/07\/10\/w09ztlK25_720x0__1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n1. Configur\u00e1 una alarma para irte a dormir<\/h5>\n\n\n\n
2. Dedic\u00e1 15 minutos a prepararte para ma\u00f1ana<\/h5>\n\n\n\n
3. Control\u00e1 el estr\u00e9s<\/h5>\n\n\n\n
4. Relajate para dormir<\/h5>\n\n\n\n
5. Si todav\u00eda no pod\u00e9s conciliar el sue\u00f1o<\/h5>\n\n\n\n
\u00bfQuer\u00e9s seguir leyendo sobre temas de sue\u00f1o y c\u00f3mo dormir mejor?<\/h5>\n\n\n\n