{"id":17714,"date":"2022-12-09T15:17:48","date_gmt":"2022-12-09T15:17:48","guid":{"rendered":"http:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=17714"},"modified":"2024-12-27T15:33:49","modified_gmt":"2024-12-27T15:33:49","slug":"ola-de-calor-la-mejor-forma-de-reponer-los-liquidos-que-perdemos-por-la-regulacion-de-la-temperatura-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=17714","title":{"rendered":"Ola de calor: la mejor forma de reponer los l\u00edquidos que perdemos por la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal"},"content":{"rendered":"\n
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Diciembre tiene temperaturas r\u00e9cord para esta \u00e9poca del a\u00f1o, lo que pone en alerta a la gente de cara al verano. Un nutricionista explica la importancia de ingerir mucho l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n

Las provincias que se encuentran bajo alerta <\/strong>por extremo calor son Catamarca, La Rioja, San Juan, Mendoza, San Luis, C\u00f3rdoba, parte de Buenos Aires y sur de Jujuy<\/strong>. El nivel de efecto es de moderado a alto en la salud, especialmente para los grupos de riesgo.<\/p>\n\n\n\n

Las altas temperaturas pueden causar s\u00edntomas severos <\/strong>como el golpe de calor<\/strong>, causado por la incapacidad del cuerpo para regular su temperatura. La persona presenta piel seca, roja y caliente, pulso r\u00e1pido <\/strong>y fuerte, n\u00e1useas, calambres y p\u00e9rdida del conocimiento<\/strong>, que puede llevar -en casos extremos- al coma y la muerte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de los fallecimientos por olas de calor<\/strong> se debe al agravamiento de enfermedades infecciosas o cr\u00f3nicas<\/strong> (cardiopulmonares, renales, endocrinas y psiqui\u00e1tricas). Otros s\u00edntomas incluyen: edemas en miembros inferiores, erupci\u00f3n en cuello por calor, calambres, dolor de cabeza, irritabilidad, letargo y debilidad. En tanto, las personas que tienen un mayor riesgo de complicaciones y muerte<\/strong> durante una ola de calor son los chicos, los adultos mayores, y aquellos que tienen enfermedades cr\u00f3nicas y que requieren medicaci\u00f3n diaria.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfcu\u00e1nto influye la hidrataci\u00f3n<\/strong> en la prevenci\u00f3n de un posible golpe de calor<\/strong>? \u00bfCu\u00e1nto l\u00edquido es necesario consumir para no verse afectado por las altas temperaturas? Facundo Crescenzo<\/strong> (M.N. 6.796), licenciado en Nutrici\u00f3n, explic\u00f3: \u201cLo que se recomienda como ingesta de l\u00edquido diaria es un cent\u00edmetro c\u00fabico por calor\u00eda consumida. <\/strong>Como generalmente se consumen 2200 calor\u00edas diarias, se sugiere beber entre dos litros y dos litros y medio de agua por d\u00eda<\/strong>. El tema es que cuando hace mucho calor, adem\u00e1s del requerimiento h\u00eddrico para favorecer el metabolismo, necesitamos reponer los l\u00edquidos<\/strong> que perdemos por la regulaci\u00f3n de temperatura corporal\u201d.<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, a\u00f1adi\u00f3: \u201cCon las altas temperaturas, se recomienda siempre evaluar el peso corporal<\/strong>: se calcula que perdemos 1 cent\u00edmetro c\u00fabico por gramo<\/strong>. Es la \u00fanica manera de estimar el l\u00edquido diario que cada persona va a necesitar, ya que cada cuerpo es distinto\u201d. Es por eso, sostuvo, que se recomienda que las personas eviten estar expuestas al sol en horarios cr\u00edticos: \u201cAconsejo controlar el color de la orina <\/strong>(que no sea muy concentrado, sino transparente) y la frecuencia <\/strong>(cuando se est\u00e1 bien hidratado, las ganas de ir al ba\u00f1o son m\u00e1s recurrentes). Se sugieren al menos dos litros de agua por d\u00eda<\/strong>, pero no de golpe, sino durante toda la jornada. Siempre es bueno tener la botellita a mano. Nunca vamos a tener un problema de sobrehidrataci\u00f3n<\/strong>, ya que eso ser\u00eda ingerir m\u00e1s de 4 litros diarios<\/strong>, un nivel de consumo que pueden alcanzar quienes hacen entrenamientos de alto rendimiento\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Crescenzo sugiri\u00f3 que quienes realizan trabajos al rayo del sol<\/strong> y con mucho movimiento consuman bebidas deportivas<\/strong>. \u201cCuando esas bebidas est\u00e1n a temperatura ambiente se asimilan mejor que si se ingieren fr\u00edas o reci\u00e9n sacadas de la heladera. Se absorben m\u00e1s r\u00e1pido y mantienen la presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong> sin disminuir los micronutrientes<\/strong>\u201d, dijo. No obstante, el nutricionista aconseja que las personas sedentarias <\/strong>eviten las bebidas deportivas \u201cya que estar\u00edan consumiendo az\u00facar de m\u00e1s<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Consejos de hidrataci\u00f3n para antes, durante y despu\u00e9s de entrenar<\/h2>\n\n\n\n