El insomnio es un trastorno frecuente y quienes lo padecen tienen dificultades para conciliar el sue\u00f1o, para mantenerse dormidos o para lograr un sue\u00f1o de buena calidad, lo cual ocurre, incluso, cuando tiene el tiempo y el entorno correctos para dormir bien.<\/p>\n\n\n\n
El estr\u00e9s<\/strong>, los horarios acelerados, la constante estimulaci\u00f3n de los sentidos, el ruido de las ciudades o la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica ponen trabas a la hora de conciliar el sue\u00f1o y una buena soluci\u00f3n bastante eficaz es sustituir las rutinas sedentarias por una actividad f\u00edsica, seg\u00fan demostr\u00f3 un grupo de cient\u00edficos japoneses.<\/p>\n\n\n\n Un estudio del Instituto de Ciencia y Tecnolog\u00eda Avanzada de Jap\u00f3n analiz\u00f3 los problemas de sue\u00f1o de 683 participantes entre los 40 y los 64 a\u00f1os para profundizar en las habituales recomendaciones para superar el insomnio,<\/strong> la narcolepsia (trastorno cr\u00f3nico del sue\u00f1o que se caracteriza por una somnolencia extrema durante el d\u00eda y ataques repentinos de sue\u00f1o) o la constante sensaci\u00f3n de cansancio por problemas de descanso.<\/p>\n\n\n\n La investigaci\u00f3n, publicada en la revista cient\u00edfica Scientific Reports<\/em>, consisti\u00f3 en que los individuos sustituyeran sus h\u00e1bitos sedentarios por una rutina de 60 minutos diarios <\/strong>de una actividad f\u00edsica leve o media y, entre las sencillas opciones, se pod\u00eda elegir lavar los platos, cocinar o planchar la ropa, aunque no eran las m\u00e1s recomendables.<\/p>\n\n\n\n Los cient\u00edficos registraron los posibles cambios con un aceler\u00f3metro y observaron las diferencias a la hora dormir de los afectados. Los resultados del estudio mostraron que con una hora de actividad f\u00edsica mejora la calidad del sue\u00f1o<\/strong>, principalmente en las mujeres, incluso entre quienes hab\u00edan optado por ejercicios ligeros como salir a hacer una caminata leve.<\/p>\n\n\n\n Aunque los autores de la investigaci\u00f3n todav\u00eda quieren profundizar en la posible relaci\u00f3n directa entre actividad f\u00edsica y calidad de sue\u00f1o, se\u00f1alan que puede ser una buena herramienta para superar por problemas como el insomnio y conseguir \u201cuna salud \u00f3ptima\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Los expertos se\u00f1alaron que anteriores estudios cient\u00edficos revelaron que para esta pr\u00e1ctica, especialmente si es una actividad f\u00edsica vigorosa, es mejor dejarunas seis horas entre el ejercicio y la hora de dormir para optimizar los beneficios.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, recalcaron que algunas actividades f\u00edsicas diarias como planchar o lavar los platos pueden ser contraproducentes para la salud mental porque incrementan el estr\u00e9s, por lo que recomiendan elegir otras entre las numerosas alternativas.<\/p>\n\n\n\n Entre otras, las actividades f\u00edsicas recomendadas para facilitar un sue\u00f1o reparador son:<\/p>\n\n\n\n Fuente: TN<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El insomnio es un trastorno frecuente y quienes lo padecen tienen dificultades para conciliar el sue\u00f1o, para mantenerse dormidos o<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":18648,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-18647","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir.jpg",1140,620,false],"thumbnail":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir-300x163.jpg",300,163,true],"medium_large":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir-768x418.jpg",640,348,true],"large":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir.jpg",640,348,false],"1536x1536":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir.jpg",1140,620,false],"2048x2048":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir.jpg",1140,620,false],"wptouch-new-thumbnail":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir.jpg",144,78,false],"morenews-featured":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir.jpg",1024,557,false],"morenews-large":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir.jpg",825,449,false],"morenews-medium":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir.jpg",590,321,false]},"author_info":{"info":["Admin"]},"category_info":"Salud<\/a>","tag_info":"Salud","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18647","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18647"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18647\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18649,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18647\/revisions\/18649"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/18648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18647"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}C\u00f3mo fue el estudio que vincula la actividad f\u00edsica y la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/h5>\n\n\n\n
Elegir bien la actividad y el horario<\/h5>\n\n\n\n