{"id":19518,"date":"2023-03-31T14:38:11","date_gmt":"2023-03-31T14:38:11","guid":{"rendered":"http:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=19518"},"modified":"2024-12-27T15:30:45","modified_gmt":"2024-12-27T15:30:45","slug":"endorfinas-serotonina-dopamina-y-oxitocina-4-protagonistas-en-nuestro-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=19518","title":{"rendered":"Endorfinas, serotonina, dopamina y oxitocina: 4 protagonistas en nuestro bienestar"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Somos cuerpo<\/strong>,&nbsp;<strong>mente&nbsp;<\/strong>y&nbsp;<strong>esp\u00edritu<\/strong>. Es por eso que para cuidar la salud de manera integral y conservar una buena calidad de vida, no solo debemos prestar atenci\u00f3n a nuestro bienestar f\u00edsico, sino tambi\u00e9n a nuestro componente emocional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El cerebro humano tiene la capacidad de producir&nbsp;<strong>cuatro sustancias naturales relacionadas con la felicidad<\/strong>, el placer, la relajaci\u00f3n y el alivio del dolor f\u00edsico y emocional.&nbsp;Te presentamos a las protagonistas de este evento y te contamos c\u00f3mo pod\u00e9s aumentar sus niveles para disfrutar de todos sus beneficios:<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Endorfinas<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Constituyen un tipo de neurotransmisor que se producen&nbsp;principalmente en el&nbsp;<strong>hipot\u00e1lamo<\/strong>&nbsp;y la&nbsp;<strong>gl\u00e1ndula pituitaria<\/strong>.&nbsp;<\/li><li>Son un potente estimulante natural que no tiene efectos secundarios y que posee la&nbsp;<strong>capacidad de cambiar nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong>.<\/li><li><strong>Act\u00faan como analg\u00e9sicos y activan los centros de placer<\/strong>, creando situaciones satisfactorias que contribuyen a eliminar el malestar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se estimula su producci\u00f3n?<\/h5>\n\n\n\n<p>B\u00e1sicamente,&nbsp;<strong>todas las actividades que nos resultan placenteras las convocan<\/strong>: re\u00edr, cumplir con objetivos, realizar rutinas de ejercicio, relajarse, escuchar m\u00fasica, bailar, leer por gusto y meditar. Estas actividades facilitan la memoria y la atenci\u00f3n, y provocan cambios positivos en nuestra actitud.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/osde-socios.grupoosdestatic.com.ar\/hubfs\/Imported_Blog_Media\/hormonas-nota-Nov-10-2021-03-08-32-10-PM.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La risa tiene una notoria influencia sobre la qu\u00edmica del cerebro y por eso es la mejor fuente de endorfinas. Numerosos estudios demostraron que re\u00edrse disminuye el dolor f\u00edsico y fortalece el sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/osde-socios.grupoosdestatic.com.ar\/hubfs\/Imported_Blog_Media\/hormonas-nota4-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Las caricias, los besos y los abrazos tambi\u00e9n estimulan la descarga de endorfinas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Serotonina<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Es un neurotransmisor cerebral que adem\u00e1s act\u00faa regulando la funci\u00f3n gastrointestinal. Casi el 90% presente en nuestro cuerpo&nbsp;<strong>se produce<\/strong>&nbsp;<strong>en el intestino<\/strong>, pero tambi\u00e9n se puede encontrar&nbsp;<strong>en las plaquetas<\/strong>&nbsp;<strong>y en el cerebro<\/strong>.<\/li><li>Controla las emociones y las funciones cognitivas.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/osde-socios.grupoosdestatic.com.ar\/hubfs\/Imported_Blog_Media\/hormonas-nota-5-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Es conocida como la hormona del bienestar, ya que&nbsp;<strong>genera sensaciones de relajaci\u00f3n y satisfacci\u00f3n<\/strong>,&nbsp;<strong>y aumenta la concentraci\u00f3n y la autoestima<\/strong>.&nbsp;<\/li><li>En el&nbsp;sistema digestivo,&nbsp;<strong>favorece la sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n<\/strong>&nbsp;despu\u00e9s de haber comido y, en el cerebro, influye en el estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n&nbsp;<strong>ayuda a disfrutar de un sue\u00f1o reparador&nbsp;<\/strong>y pone en marcha el reloj interno del cuerpo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se estimula su producci\u00f3n?<\/h5>\n\n\n\n<p>Para producirla,&nbsp;<strong>es necesario contar con tript\u00f3fano<\/strong>, un amino\u00e1cido fundamental en la nutrici\u00f3n que se encuentra en los siguientes alimentos: huevos, pastas, arroz, l\u00e1cteos, cereales, pollo, pavo y leguminosas, entre otros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/osde-socios.grupoosdestatic.com.ar\/hubfs\/Imported_Blog_Media\/alimentos-serotonina-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, podemos aumentar&nbsp;la cantidad de&nbsp;serotonina&nbsp;del cerebro&nbsp;<strong>realizando ejercicio f\u00edsico y buscando lugares con sol y mucha luz<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si el organismo no la produce en cantidad suficiente, se podr\u00eda experimentar una sensaci\u00f3n de des\u00e1nimo e insomnio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, un exceso de serotonina puede resultar peligroso. Algunas drogas ilegales hacen que el cerebro descargue de una sola vez en la sinapsis toda su reserva de serotonina, lo que puede ocasionar paranoia, deteriorar el juicio e impactar negativamente la memoria.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Dopamina<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Es otro de los neurotransmisores que est\u00e1 presente en diversas \u00e1reas del cerebro y que es especialmente importante para la funci\u00f3n motora del organismo.<\/li><li>Inunda la sinapsis entre neuronas cuando sucede algo gratificante;&nbsp;<strong>es responsable de ese torrente de alegr\u00eda cuando se alcanza un objetivo<\/strong>&nbsp;o una tarea resulta exitosa. La dopamina anima al cerebro y produce sensaciones placenteras.<\/li><li>Tiene muchos aspectos positivos, como&nbsp;<strong>favorecer el estado de alerta<\/strong>&nbsp;o&nbsp;<strong>ayudar al p\u00e1ncreas a liberar la cantidad adecuada de insulina despu\u00e9s de comer<\/strong>.&nbsp;<\/li><li>Por otra parte, la dopamina&nbsp;<strong>coordina el cerebro y el cuerpo para producir movimientos voluntarios<\/strong>. Algunas actividades como escribir tu nombre, y conducir un auto son posibles gracias a ella.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/osde-socios.grupoosdestatic.com.ar\/hubfs\/Imported_Blog_Media\/hormonas---nota-1-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se estimula su producci\u00f3n?<\/h5>\n\n\n\n<p>Este qu\u00edmico&nbsp;se dispara tanto cuando uno da el primer paso rumbo a un objetivo como cuando lo cumple.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La mejor forma de elevar la dopamina, por ende, es&nbsp;establecerse objetivos a corto plazo<\/strong>&nbsp;o dividir en peque\u00f1as metas aquellos objetivos que son a m\u00e1s largo plazo, y celebrar cuando uno los cumple.<\/p>\n\n\n\n<p>La deficiencia de esta sustancia qu\u00edmica se encuentra relacionada con la enfermedad de Parkinson.<\/p>\n\n\n\n<p>Para estimular la secreci\u00f3n de este neurotransmisor e incrementar sus niveles, ten\u00e9s que&nbsp;<strong>consumir&nbsp;alimentos ricos en tirosina<\/strong>: chocolate, sand\u00eda, almendras, carne, t\u00e9 verde, l\u00e1cteos, ar\u00e1ndanos, soja.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Oxitocina<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Se produce en el hipot\u00e1lamo cerebral<\/strong>, se almacena en la neurohip\u00f3fisis y se libera al torrente sangu\u00edneo para alcanzar varios \u00f3rganos donde ejerce sus funciones.<\/li><li><strong>Desencadena y sostiene las contracciones en el parto<\/strong>&nbsp;y dilata el cuello uterino. Juega un rol fundamental en la lactancia al generar el v\u00ednculo maternoinfantil, nuestra primera experiencia de amor puro y confianza plena.<br>&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/osde-socios.grupoosdestatic.com.ar\/hubfs\/Imported_Blog_Media\/hormonas-nota-3-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumenta la empat\u00eda y la confianza, regula la frecuencia card\u00edaca, disminuye la presi\u00f3n arterial, el estr\u00e9s y la predisposici\u00f3n a adicciones (alimentos, drogas, alcohol, juego, etc\u00e9tera).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se estimula su producci\u00f3n?<\/h5>\n\n\n\n<p>La oxitocina, conocida como la \u201chormona del amor\u201d,&nbsp;<strong>se libera ante momentos placenteros de la vida<\/strong>, como cuando disfrutamos de una reuni\u00f3n con amigos, y ante simples contactos f\u00edsicos (masajes, abrazos) que establecen lazos de apego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/osde-socios.grupoosdestatic.com.ar\/hubfs\/Imported_Blog_Media\/hormonas-nota-2-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Tips para mantener tus niveles de oxitocina:<\/h5>\n\n\n\n<p>\u2013 Mantener la sexualidad activa en la pareja.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 Abrazar a nuestros seres queridos.<br>\u2013 Re\u00edr a diario.<br>\u2013 Realizarse masajes.<br>\u2013 Disfrutar momentos de ocio y de desconexi\u00f3n.<br>\u2013 Eliminar de tu vida relaciones t\u00f3xicas.<br>\u2013 Generar menos v\u00ednculos, pero m\u00e1s profundos y duraderos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fuente: www.osde.com.ar<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Somos cuerpo,&nbsp;mente&nbsp;y&nbsp;esp\u00edritu. Es por eso que para cuidar la salud de manera integral y conservar una buena calidad<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":19519,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-19518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bienestarn-mental.jpg",1140,620,false],"thumbnail":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bienestarn-mental-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bienestarn-mental-300x163.jpg",300,163,true],"medium_large":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bienestarn-mental-768x418.jpg",640,348,true],"large":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bienestarn-mental.jpg",640,348,false],"1536x1536":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bienestarn-mental.jpg",1140,620,false],"2048x2048":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bienestarn-mental.jpg",1140,620,false],"wptouch-new-thumbnail":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bienestarn-mental.jpg",144,78,false],"morenews-featured":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bienestarn-mental.jpg",1024,557,false],"morenews-large":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bienestarn-mental.jpg",825,449,false],"morenews-medium":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bienestarn-mental.jpg",590,321,false]},"author_info":{"info":["Admin"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/?cat=16\" rel=\"category\">Salud<\/a>","tag_info":"Salud","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19518"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19520,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19518\/revisions\/19520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/19519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=19518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=19518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}