{"id":19635,"date":"2023-04-05T14:20:49","date_gmt":"2023-04-05T14:20:49","guid":{"rendered":"http:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=19635"},"modified":"2024-12-27T15:30:43","modified_gmt":"2024-12-27T15:30:43","slug":"cual-es-la-forma-mas-efectiva-de-realizar-ejercicio-fisico-para-proteger-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=19635","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es la forma m\u00e1s efectiva de realizar ejercicio f\u00edsico para proteger el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

La Sociedad Argentina de Cardiolog\u00eda (SAC), en l\u00ednea con las asociaciones m\u00e9dicas y cardiol\u00f3gicas mundiales, inst\u00f3 a promover elejercicio y la actividad f\u00edsica regular<\/strong> para contribuir con el estado de salud en general, pero con especial foco en la salud cardiovascular.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n fue realizada en el marco del D\u00eda Mundial de la Salud,<\/strong> que se conmemora el 7 de abril.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLas enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte <\/strong>en el mundo occidental. El infarto de miocardio, la muerte s\u00fabita, las arritmias card\u00edacas y los accidentes cerebrovasculares son enfermedades que pueden prevenirse con diversas estrategias, ya sea farmacol\u00f3gicas o no farmacol\u00f3gicas. Los f\u00e1rmacos destinados a controlar la hipertensi\u00f3n arterial, la dislipemia (elevaci\u00f3n del colesterol en sangre), la diabetes y el sobrepeso, entre otras, administrados de manera cr\u00f3nica han demostrado mejorar el pron\u00f3stico a largo plazo de los pacientes\u201d, afirm\u00f3 el doctor Mario Fitz Maurice<\/strong>, ex director del Consejo de Arritmias y director de Prensa y Comunicaci\u00f3n de la Sociedad Argentina de Cardiolog\u00eda (SAC)<\/p>\n\n\n\n

\u201cSin embargo, una premisa de gran importancia y que debemos tener siempre presente es que, cuando hablamos de prevenci\u00f3n cardiovascular, no existe ning\u00fan f\u00e1rmaco o intervenci\u00f3n terap\u00e9utica que brinde tantos beneficios a nuestro coraz\u00f3n, como lo hace la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica<\/strong>\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\"Dentro<\/figure>\n\n\n\n

Dentro de las recomendaciones generales, se debe tratar de combinar dos tipos de ejercicio f\u00edsico: el aer\u00f3bico (caminar, andar en bicicleta, correr o nadar) y el de fuerza muscular, este \u00faltimo con fuerte evidencia a favor de la reducci\u00f3n de eventos cardiovasculares (Gettyimages)<\/p>\n\n\n\n

Para el doctor Gonzalo P\u00e9rez<\/strong>, m\u00e9dico cardi\u00f3logo, miembro titular de la SAC, \u201cel ejercicio f\u00edsico posee m\u00faltiples efectos beneficiosos directos e indirectos que mejoran el estado de las arterias <\/strong>y del coraz\u00f3n: <\/strong>reduce la inflamaci\u00f3n<\/strong>, mejora los niveles de colesterol<\/strong>, los fen\u00f3menos tromb\u00f3ticos,<\/strong> disminuye el sobrepeso<\/strong> y la presi\u00f3n arterial;<\/strong> mejora el metabolismo <\/strong>de la glucosa en sangre, previene la aparici\u00f3n de arritmias card\u00edacas, la formaci\u00f3n de aterosclerosis coronaria y reduce la probabilidad de muerte de causa cardiovascular. Por otro lado, es importante resaltar sus beneficios m\u00e1s all\u00e1 de lo cardiovascular, ya que previene la aparici\u00f3n de c\u00e1ncer,<\/strong> de diabetes<\/strong>, de hipertensi\u00f3n arterial <\/strong>y de enfermedades inmunol\u00f3gicas<\/strong>, entre otras\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1nto y cu\u00e1les ejercicios practicar<\/h5>\n\n\n\n

La Asamblea Mundial de la Salud (WHA) ya en 2018 cre\u00f3 el llamado Plan de acci\u00f3n mundial sobre actividad f\u00edsica (GAPPA) 2018-2030 promoviendouna nueva meta global voluntaria<\/strong> para reducir los niveles mundiales de inactividad f\u00edsica en adultos y adolescentes en un 15% para 2030, a partir de los cual la OMS en 2020 estableci\u00f3 nuevas directrices sobre actividad f\u00edsica y h\u00e1bitos sedentarios.<\/p>\n\n\n\n

Entre otras recomendaciones, la OMS establece que, para todas las poblaciones y rangos etarios, hacer algo<\/strong> de actividad f\u00edsica es mejor que no hacer nada. En el caso de los adultos de 18 a 64 a\u00f1os<\/strong>, muchos de los beneficios de la actividad f\u00edsica se observan en cantidades semanales de entre 150 y 300 minutos <\/strong>a una intensidad moderada (caminata, golf), y de 75 a 150 minutos<\/strong> a intensidad vigorosa (nadar, andar en bicicleta, correr), y, al menos 2 d\u00edas de la semana, entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n

\"\u201cOtro<\/figure>\n\n\n\n

\u201cOtro trabajo mostr\u00f3 que \u2018la probabilidad de enfermedad cardiovascular y el riesgo de mortalidad cardiovascular en todo el espectro de edades (incluidos septuagenarios y octogenarios), hombres, mujeres y todas las razas, disminuye con el ejercicio f\u00edsico, ayuda a controlar los factores de riesgo tanto en la poblaci\u00f3n sana como enferma\u201d<\/p>\n\n\n\n

La combinaci\u00f3n de estos dos tipos de ejercicios ha demostrado prevenir la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares y mejorar esa condici\u00f3n en aquellos que ya la padecen. Mientras que en ni\u00f1os y adolescentes de entre 5 y 17 a\u00f1os, <\/strong>un promedio de 60 minutos diarios de actividad f\u00edsica moderada a vigorosa brinda beneficios para la salud, m\u00e1s a\u00fan si se realizan m\u00e1s de 60 minutos de ejercicios por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Para los adultos mayores<\/strong> (de 65 a\u00f1os y m\u00e1s) la evidencia demuestra un beneficio de la actividad f\u00edsica aer\u00f3bica en la disminuci\u00f3n del riesgo de desarrollar limitaciones funcionales f\u00edsicas. Mientras que el riesgo de lesiones relacionado con ca\u00eddas<\/strong> puede reducirse con actividad f\u00edsica multicomponente, que es aquella que combina entrenamiento del equilibrio, la fuerza, la resistencia, la marcha y la funci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Desde la SAC afirman que los beneficios de la actividad f\u00edsica se han demostrado no solamente en las personas sin enfermedades previas<\/strong> (prevenci\u00f3n primaria), sino tambi\u00e9n en aquellos que han padecido <\/strong>en alguna oportunidad enfermedad cardiovascular, como infarto de miocardio, angioplastia coronaria, insuficiencia card\u00edaca, accidente cerebrovascular, o arritmias card\u00edacas, entre otras (prevenci\u00f3n secundaria).<\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica para personas que han padecido una afecci\u00f3n card\u00edaca<\/h5>\n\n\n\n
\"El<\/figure>\n\n\n\n

El consenso de expertos advierte que la actividad f\u00edsica realizada de manera muy intensa, y principalmente en personas sin entrenamiento previo (actividad f\u00edsica de fin de semana), aumenta el riesgo de desencadenar un infarto de miocardio o muerte s\u00fabita, principalmente en aquellos que presentan enfermedad ateroscler\u00f3tica coronaria<\/p>\n\n\n\n

Cuando se indica la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica, las personas suelen tener muchos interrogantes en torno a esta recomendaci\u00f3n. Un art\u00edculo recientemente publicado por Barry Franklin <\/strong>y colaboradores en el American Journal of Preventive Cardiology<\/em>, a partir de un consenso de expertos revisa algunos aspectos generales y espec\u00edficos en torno a los beneficios del ejercicio f\u00edsico y aborda algunos interrogantes sobre el posible perjuicio que \u00e9ste podr\u00eda ocasionar.<\/p>\n\n\n\n

Ante casos de personas que tuvieron o tienen alg\u00fan tipo de enfermedad card\u00edaca, contrariamente a lo que la mayor\u00eda en general considera, el trabajo afirma que no s\u00f3lo pueden, sino que deben realizar actividad f\u00edsica para mejorar los par\u00e1metros de su coraz\u00f3n y calidad de vida. Es en este grupo de pacientes donde el ejercicio f\u00edsico ha demostrado mayor beneficio. No obstante, se destaca que todo paciente debe consultar con un m\u00e9dico especialista previo al inicio de cualquier plan de entrenamiento para la realizaci\u00f3n de una evaluaci\u00f3n cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

En opini\u00f3n del doctor Jorge Franchella<\/strong>, m\u00e9dico Deport\u00f3logo y Cardi\u00f3logo, director del Consejo de Cardiolog\u00eda del Ejercicio de la Sociedad Argentina de Cardiolog\u00eda, \u201cla mayor\u00eda de esos controles podr\u00e1 determinar qu\u00e9 tipo de ejercicio y en qu\u00e9 cantidad se pueden realizar; por ello, si bien las evaluaciones tienden a reducir al m\u00e1ximo la probabilidad de cualquier evento cardiol\u00f3gico, no puede alcanzar el 100%. Es por ello que todas aquellas personas que quieran realizar ejercicios programados deben primero tener una evaluaci\u00f3n de aptitud al esfuerzo<\/strong>, ya que como lo refiere el doctor P. Kokinos <\/strong>en sus trabajos de 2010 y reitera en el \u00faltimo trabajo presentado en agosto del 2022 en el Journal del Colegio Americano de Cardiolog\u00eda (JACC), la cantidad de minutos caminados en la cinta alcanzados en una ergometr\u00eda (METs), es un valioso predictor del nivel del riesgo y permite prescribir con mayor precisi\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"El<\/figure>\n\n\n\n

El ejercicio f\u00edsico posee m\u00faltiples efectos beneficiosos directos e indirectos que mejoran el estado de las arterias y del coraz\u00f3n: reduce la inflamaci\u00f3n, mejora los niveles de colesterol, los fen\u00f3menos tromb\u00f3ticos, entre otros<\/p>\n\n\n\n

\u201cOtro trabajo, tambi\u00e9n publicado recientemente en la revista del Colegio Americano de Cardiolog\u00eda, mostr\u00f3 que \u2018la probabilidad de enfermedad cardiovascular y el riesgo de mortalidad cardiovascular en todo el espectro de edades (incluidos septuagenarios y octogenarios), hombres, mujeres y todas las razas, disminuye con el ejercicio f\u00edsico, ayuda a controlar los factores de riesgo tanto en la poblaci\u00f3n sana como enferma. En el mismo estudio no se observ\u00f3 un aumento del riesgo con la aptitud f\u00edsica extrema. No estar en forma conlleva un mayor riesgo que cualquiera de los factores de riesgo card\u00edaco examinados\u2019, complet\u00f3 el doctor Franchella<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El coraz\u00f3n y la actividad f\u00edsica intensa<\/h5>\n\n\n\n

Por otro lado, el consenso de expertos advierte que la actividad f\u00edsica realizada de manera muy intensa, <\/strong>y principalmente en personas sin entrenamiento previo (actividad f\u00edsica de fin de semana), aumenta el riesgo de desencadenar un infarto de miocardio o muerte s\u00fabita, principalmente en aquellos que presentan enfermedad ateroscler\u00f3tica coronaria. Sin embargo, este riesgo es extremadamente bajo, y es menor en aquellas personas con entrenamiento regular. El mecanismo puede deberse a la ruptura de placas ateroscler\u00f3ticas asociadas a la actividad f\u00edsica intensa.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPor eso es estrictamente recomendable concurrir a hacer ejercicio a lugares donde existan desfibriladores <\/strong>externos autom\u00e1ticos (DEA) y gente preparada para hacer RCP y manejar este tipo de equipos. Porque si se logra actuar dentro de los primeros 3 minutos de producido el episodio, esa persona tendr\u00e1 el 80% de posibilidades de llegar con vida al hospital\u201d, sostuvo el doctor P\u00e9rez<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Para<\/figure>\n\n\n\n

Para los adultos mayores (de 65 a\u00f1os y m\u00e1s) la evidencia demuestra un beneficio de la actividad f\u00edsica aer\u00f3bica en la disminuci\u00f3n del riesgo de desarrollar limitaciones funcionales f\u00edsicas (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1l es el mejor ejercicio para prevenir enfermedades del coraz\u00f3n<\/h5>\n\n\n\n

Respecto del tipo de ejercicio a realizar, la respuesta de la SAC es que cualquiera es beneficioso para la salud: el problema es la inactividad f\u00edsica. Lo importante es reducir el tiempo de inactividad m\u00e1s que el tipo de actividad f\u00edsica a realizar. Las recomendaciones actuales se encuentran enfocadas en reducir el sedentarismo<\/strong>, a mayor tiempo de inactividad f\u00edsica, mayor es la probabilidad de presentar enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, dentro de las recomendaciones generales, se debe tratar de combinar dos tipos de ejercicio f\u00edsico: el aer\u00f3bico<\/strong> (caminar, andar en bicicleta, correr o nadar) y el de fuerza muscular<\/strong>, este \u00faltimo con fuerte evidencia a favor de la reducci\u00f3n de eventos cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCuanta mayor sea la cantidad de actividad f\u00edsica, superior ser\u00e1 el beneficio para nuestro coraz\u00f3n y arterias, sin embargo, se ha observado que, a medida que se incrementa la duraci\u00f3n e intensidad, el beneficio comienza a ser menor\u201d, destac\u00f3 el doctor P\u00e9rez<\/strong>. \u201cAquellas personas con alto nivel de entrenamiento (duraci\u00f3n y\/o intensidad) presentan signos en el coraz\u00f3n que denominamos \u2018mal adaptativos\u2019, como calcificaciones, agrandamiento del m\u00fasculo o fibrosis, pero estos signos no se han traducido en mayor riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares\u201d, aclar\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs vigente la consigna \u2018M\u00e1s no es mejor\u2019<\/strong> del doctor Paul Thompson, ya que ejercicios y deportes realizados en alta intensidad durante meses o a\u00f1os, han demostrado que repercuten negativamente en la estructura cardiovascular\u201d, insisti\u00f3 el doctor Franchella<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"La<\/figure>\n\n\n\n

La Sociedad Argentina de Cardiolog\u00eda (SAC), en l\u00ednea con las asociaciones m\u00e9dicas y cardiol\u00f3gicas mundiales, inst\u00f3 a promover el ejercicio y la actividad f\u00edsica regular para contribuir con el estado de salud en general, pero con especial foco en la salud cardiovascular<\/p>\n\n\n\n

\u201cEn resumen, la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica es una de las estrategias m\u00e1s eficaces y con mayor evidencia en la prevenci\u00f3n de las enfermedades cardiovasculares; ninguna intervenci\u00f3n terap\u00e9utica brinda tantos beneficios.<\/strong> No obstante, es importante que, previo al inicio de un plan de ejercicio f\u00edsico, se realice una evaluaci\u00f3n cardiovascular a cargo de un m\u00e9dico especialista\u201d, subray\u00f3 el doctor P\u00e9rez<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEn aquellos casos en que la persona haya tenido un problema cardiovascular,<\/strong> seguramente su m\u00e9dico de cabecera recetar\u00e1 la medicaci\u00f3n que corresponda y no se olvidar\u00e1 de recomendar la realizaci\u00f3n de ejercicio, que aporta tantos o m\u00e1s beneficios que cualquier medicaci\u00f3n. Quedar\u00e1 bajo la responsabilidad del paciente, entonces, el cumplimiento de ambas indicaciones: medicaci\u00f3n m\u00e1s ejercicio f\u00edsico\u201d, concluy\u00f3 el doctor Fitz Maurice<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Infobae<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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