{"id":19720,"date":"2023-04-11T19:07:53","date_gmt":"2023-04-11T19:07:53","guid":{"rendered":"http:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=19720"},"modified":"2024-12-27T15:30:41","modified_gmt":"2024-12-27T15:30:41","slug":"sacar-un-pie-de-la-cama-para-dormir-un-mecanismo-para-conciliar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=19720","title":{"rendered":"Sacar un pie de la cama para dormir, un mecanismo para conciliar el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n

Cada persona tiene sus propias costumbres a la hora de dormir como ser usar un tipo de almohada y tener la luz encendida o apagada, pero hay una acci\u00f3n que se repite a menudo que es la de sacar un pie fuera de las s\u00e1banas y, seg\u00fan especialistas, este acto cotidiano corresponde a un mecanismo importante cuando queremos conciliar el sue\u00f1o: la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa explicaci\u00f3n de c\u00f3mo influye la temperatura a la hora de conciliar el sue\u00f1o<\/strong> es que para poder dormir tenemos que expulsar el calor interno hacia fuera a trav\u00e9s de la vasodilataci\u00f3n\u201d, explic\u00f3 Mar\u00eda Jos\u00e9 Mart\u00ednez, coordinadora del grupo de Cronobiolog\u00eda de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o (SES).<\/p>\n\n\n\n

En otras palabras, el cuerpo humano funciona como cualquier otra m\u00e1quina que, tras moverse a lo largo de todo el d\u00eda se calienta y, para descansar, necesita refrigerarse, pero \u00bfc\u00f3mo se produce este proceso desde un punto de vista cient\u00edfico? \u201cLo que hacemos es disminuir la temperatura<\/strong> interna de nuestros \u00f3rganos disipando el calor hacia fuera a trav\u00e9s de la vasodilataci\u00f3n, es decir, se abren los capilares sangu\u00edneos de forma que aumentamos nuestra temperatura perif\u00e9rica en la piel, las manos y los pies\u201d, indic\u00f3 Mart\u00ednez.<\/p>\n\n\n\n

Una vez que se produce esta vasodilataci\u00f3n, es cuando tendemos a sacar un pie<\/strong> para expulsar ese calor. \u201cEste fen\u00f3meno lo podemos observar de forma muy clara en los beb\u00e9s que, cuando tienen sue\u00f1o, vemos que las orejas y la nariz est\u00e1n rojitas y calientes y, lo que est\u00e1 sucediendo en realidad, es que est\u00e1n vasodilatando las zonas perif\u00e9ricas para expulsar el calor que les sobra y poder dormir\u201d, se\u00f1al\u00f3 la experta. Esa vasodilataci\u00f3n sirve para regular la temperatura corporal y poder descansar. Mart\u00ednez dijo al respecto: \u201cDe ah\u00ed a que en invierno, aunque haga mucho fr\u00edo, tambi\u00e9n saquemos el pie fuera para expulsar ese calor\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Dispositivos para regular la temperatura: calefacci\u00f3n y aire acondicionado<\/h5>\n\n\n\n

En ocasiones, para conseguir una temperatura agradable para dormir bien y tener un sue\u00f1o reparador se opta por utilizar sistemas de climatizaci\u00f3n<\/strong>. Al respecto, Mart\u00ednez consider\u00f3 que lo ideal es preparar la habitaci\u00f3n antes de irse a dormir, mantener una temperatura constante y, en funci\u00f3n de cada dispositivo, asegurarnos que no supere los 24 grados en invierno ni est\u00e9 por debajo de los 19 grados en verano. \u201cTambi\u00e9n es importante elegir una ropa de cama y un pijama adecuados para cada \u00e9poca del a\u00f1o\u201d, coment\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, la especialista subray\u00f3 que, m\u00e1s all\u00e1 de la temperatura, existen tres factores fundamentales a la hora de conciliar el sue\u00f1o y poder dormir bien: la sincronizaci\u00f3n, el contraste y la regularidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cLa sincronizaci\u00f3n se refiere a que todos los relojes est\u00e1n puestos a la misma hora, el contraste es aquel que marca la diferencia entre el d\u00eda y la noche y la regularidad significa establecer determinados horarios fijos de sue\u00f1o, comidas y ejercicio\u201d, aclar\u00f3, a la vez que insisti\u00f3 en la importancia de desconectar del trabajo<\/strong> a la hora de irse de la cama y reducir la exposici\u00f3n a la luz azul (procedentes de pantallas de ordenador y tel\u00e9fonos m\u00f3viles) para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para dormir bien todo el a\u00f1o<\/h5>\n\n\n\n

Las recomendaciones para conseguir un sue\u00f1o de calidad avaladas por la World Association of Sleep Medicine (WASM) son:<\/p>\n\n\n\n