{"id":20078,"date":"2023-04-24T16:31:54","date_gmt":"2023-04-24T16:31:54","guid":{"rendered":"http:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=20078"},"modified":"2024-12-27T15:30:03","modified_gmt":"2024-12-27T15:30:03","slug":"los-habitos-saludables-frenan-el-deterioro-cognitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=20078","title":{"rendered":"Los h\u00e1bitos saludables frenan el deterioro cognitivo"},"content":{"rendered":"\n
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Los cambios en el estilo de vida reducen hasta 40% la probabilidad de desarrollar enfermedades y trastornos mentales. Qu\u00e9 se puede hacer en la rutina cotidiana para prevenir el envejecimiento<\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Llevar un estilo de vida saludable previene enfermedades y contribuye a una mejor salud f\u00edsica y mental<\/strong>. Esa es la clave que los m\u00e9dicos dicen al abordar el tema de la prevenci\u00f3n de enfermedades de todo tipo<\/strong>. Desde las cardiovasculares hasta las cognitivas. Para tener un buen estilo de vida saludable es clave incorporar h\u00e1bitos que mejoren nuestra calidad de vida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los expertos afirman que practicar ejercicio regular, no fumar, no comer demasiado, tener un buen descanso sin interrupciones y dormir al menos ocho horas son h\u00e1bitos saludables que mejoran la calidad de vida y previenen varias enfermedades. Sobre todo, insisten en que previenen el riesgo de padecer deterioro cognitivo hasta un 40%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo prevenir el da\u00f1o cognitivo<\/h5>\n\n\n\n

Los datos surgen de un documento publicado por la Comisi\u00f3n de la prestigiosa revista The Lancet<\/em>. Los expertos indicaron que el da\u00f1o cognitivo podr\u00eda prevenirse o retrasarse. Proponen enfocarse en 12 factores de riesgo modificables, que incluyen obesidad, diabetes tipo 2, inactividad f\u00edsica, consumo excesivo de alcohol y tabaquismo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En la actualidad, hablar de bienestar hace referencia a alcanzar una mejora en la calidad de vida de las personas, estimular la mente y mantener la capacidad funcional en el desarrollo evolutivo.<\/p>\n\n\n\n

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El buen descanso es clave para tener una buena salud (Gettyimages)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
H\u00e1bitos saludables para el bienestar<\/h5>\n\n\n\n

El doctor Juli\u00e1n Bustin, jefe de Gerontopsiquiatr\u00eda y de la Cl\u00ednica de la Memoria de INECO, afirm\u00f3 que \u201cse ha demostrado que ejercitarse regularmente, junto a la estimulaci\u00f3n cognitiva y la actividad social, aumenta la sensaci\u00f3n de bienestar personal en todas las personas, especialmente en las mayores de 60 a\u00f1os\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cExisten 12 factores de riesgo para el deterioro cognitivo que los podemos modificar con nuestros h\u00e1bitos, lo que permitir\u00eda reducir en un 40% las posibilidades de tener un deterioro de ese tipo<\/strong>. Estos son: sedentarismo, tabaquismo, hipertensi\u00f3n, obesidad, diabetes, discapacidad auditiva, bajo nivel educativo, lesiones traum\u00e1ticas en la cabeza, contaminaci\u00f3n del aire, consumo excesivo de alcohol, depresi\u00f3n y contacto social poco frecuente<\/strong>\u201d, detall\u00f3 el experto, que afirm\u00f3 que si bien un 60% representa lo que se denomina riesgo desconocido, en cambio el 40% restante es potencialmente modificable<\/strong> y ese es el que podemos adoptar y cambiar.<\/p>\n\n\n\n

Para el especialista, \u201cse trata de factores que pueden ser modificados a partir de la adquisici\u00f3n de diferentes h\u00e1bitos saludables,<\/strong> tales como la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica, la incorporaci\u00f3n de dietas balanceadas, el desarrollo de un descanso adecuado, la estimulaci\u00f3n cognitiva, la actividad social, control de los factores de riesgo cardiovasculares (p. ej.: presi\u00f3n arterial, colesterol, az\u00facar en la sangre, etc.) y todos los elementos necesarios para mejorar la audici\u00f3n (p. ej.: aud\u00edfonos)\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Aumento de la esperanza de vida<\/h5>\n\n\n\n

Hoy en d\u00eda, los avances en el campo de la salud y las mejoras en el estilo de vida de la sociedad, llevaron a un crecimiento sustancial de la esperanza de vida. Esto genera mayor inter\u00e9s por parte de este grupo de la poblaci\u00f3n en incluirse en mayor cantidad de actividades sociales y educativas.<\/p>\n\n\n\n

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Debemos incrementar los alimentos saludables y bajar el consumo de procesados<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Qu\u00e9 riesgos existen por edad<\/h5>\n\n\n\n

Siguiendo el par\u00e1metro de riesgo precisado por expertos en el art\u00edculo de The Lancet se puede diferenciar los mayores riesgos por edad que existen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

-En la infancia<\/strong>, un 8% est\u00e1 vinculado al nivel educativo.<\/p>\n\n\n\n

-En la edad adulta,<\/strong> un 8% est\u00e1 relacionado con la p\u00e9rdida auditiva, un 3% a una lesi\u00f3n con traumatismos cerebrales, un 2% a hipertensi\u00f3n y luego le sigue 1% por consumo de alcohol y otro 1% por tener obesidad.<\/p>\n\n\n\n

Ya en la tercera edad<\/strong> se observa que fumar representa un 5%, la depresi\u00f3n un 4%, el aislamiento social otro 4%, el sedentarismo 2%, la contaminaci\u00f3n del aire 2% y la diabetes 1%.<\/p>\n\n\n\n

Doce h\u00e1bitos para reducir el riesgo de demencia<\/h5>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Alzheimer\u2019s Research UK, <\/strong>la principal organizaci\u00f3n ben\u00e9fica de investigaci\u00f3n de la demencia del Reino Unido, existen 12 h\u00e1bitos para reducir el riesgo de demencia en las personas a cualquier edad<\/strong>, especialmente en el \u00faltimo tercio de vida.<\/p>\n\n\n\n

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Evitar el uso de pantallas y leer ayuda a tener un mejor desarrollo cognitivo. (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

1- Dormir al menos siete horas por noche<\/p>\n\n\n\n

2- Desafiar regularmente al cerebro<\/p>\n\n\n\n

3- Cuidar el bienestar mental<\/p>\n\n\n\n

4- Mantenerse socialmente activo<\/p>\n\n\n\n

5- Cuidar la audici\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

6- Comer una dieta balanceada<\/p>\n\n\n\n

7- Mantenerse f\u00edsicamente activo<\/p>\n\n\n\n

8- Dejar de fumar<\/p>\n\n\n\n

9- Beber responsablemente<\/p>\n\n\n\n

10- Mantener un nivel saludable de colesterol<\/p>\n\n\n\n

11- Mantener una presi\u00f3n arterial saludable<\/p>\n\n\n\n

12- Manejar la diabetes lo mejor posible<\/p>\n\n\n\n

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La alimentaci\u00f3n balanceda y el ejercicio f\u00edsico regular disminuyen el deterioro cognitivo (Gettyimages)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Tomar conciencia sobre los factores de riesgo<\/h5>\n\n\n\n

Los cient\u00edficos esperan que al crear conciencia sobre los factores de riesgo, que cambian a medida que las personas envejecen, puedan tomarse medidas para reducir sus posibilidades de contraer la enfermedad. De hecho, este tipo de patolog\u00edas se convirtieron en el \u201cmayor temor\u201d de las personas con respecto al envejecimiento, seg\u00fan revel\u00f3 el director m\u00e9dico de Alzheimer\u2019s Research UK, el profesor Jonathan Schott.<\/p>\n\n\n\n

Y si bien un n\u00famero cada vez mayor de personas se someten a pruebas gen\u00e9ticas para conocer las probabilidades de desarrollar alg\u00fan tipo de trastorno cognitivo, para los especialistas \u201cuna mayor conciencia p\u00fablica sobre los cambios en el estilo de vida podr\u00eda reducir los casos en decenas de miles al a\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Trabajo y salud mental<\/h5>\n\n\n\n

La doctora Mar\u00eda Roca, Coordinadora Cient\u00edfica de INECO <\/strong>y Directora de INECO Organizaciones, destac\u00f3 la importancia que tiene la salud emocional, el manejo del estr\u00e9s y la gesti\u00f3n de las emociones en el \u00e1mbito laboral.<\/strong>\u201dEstamos aproximadamente un tercio de nuestra vida o m\u00e1s en nuestro puesto de trabajo, por eso la importancia que esto tiene si se piensa que otro tercio se deber\u00eda estar descansando\u201d, dijo Roca.<\/p>\n\n\n\n

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El \u00e1mbito laboral es importante para nuestra salud, por la cantidad de horas que pasamos all\u00ed<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El trabajo puede ser un provocador de estr\u00e9s y de desaf\u00edos, pero simult\u00e1neamente puede ser tambi\u00e9n generador de bienestar. <\/strong>Desde las neurociencias, lo que se dice es que nuestro cerebro est\u00e1 preparado para adaptarse a estos cambios, pero que ellos y el bienestar tambi\u00e9n se construyen y que hay maneras particulares de hacerlo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPero, a qu\u00e9 se considera bienestar? La ciencia lo define como una habilidad que se cultiva y se construye pero, como la mayor\u00eda de las habilidades humanas, su construcci\u00f3n requiere de la inversi\u00f3n de tiempo y esfuerzo. La construcci\u00f3n y el cuidado del bienestar deben convertirse en un h\u00e1bito que se cultive no de manera artificial, sino inmerso en nuestra realidad cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

El camino hacia el bienestar es un sendero lento y pausado que se transita d\u00eda por d\u00eda, por eso, los expertos coinciden en que para empezar no son necesarios cambios abruptos. Alcanza con modificar peque\u00f1os h\u00e1bitos cotidianos y sostenerlos a lo largo del tiempo para obtener resultados.<\/p>\n\n\n\n

Fuente:\u00a0Infobae<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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