{"id":7646,"date":"2020-10-05T16:03:49","date_gmt":"2020-10-05T16:03:49","guid":{"rendered":"http:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=7646"},"modified":"2024-12-27T15:43:18","modified_gmt":"2024-12-27T15:43:18","slug":"nutricion-bajar-de-peso-para-el-verano-es-mas-que-una-simple-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/?p=7646","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n: bajar de peso \u201cpara el verano\u201d es m\u00e1s que una simple dieta"},"content":{"rendered":"\n

Estamos en una \u00e9poca del a\u00f1o en la cual nuestra alimentaci\u00f3n corre \u201cpeligro\u201d<\/em> debido a que se acerca el tan deseado verano al cual queremos llegar delgados. Deshacernos de los kilos extras que quiz\u00e1s acumulamos en el invierno pasado es un tema m\u00e1s frecuente de lo que parece<\/strong>, y, en muchos casos, nos vemos tentados por dietas o productos que prometen bajar cierta cantidad de kilos en pocos d\u00edas o semanas. <\/p>\n\n\n\n

Si bien el clima nos ayuda a consumir m\u00e1s verduras y frutas frescas, a tomar m\u00e1s agua y nos motiva a realizar actividad f\u00edsica al aire libre, lo cual son aspectos que debemos destacar y cuidar, tambi\u00e9n es cierto que nos cuesta lograr un cambio de h\u00e1bitos que no solo nos ayude a adelgazar, sino, a estar m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n

Cuando ponemos en marcha un plan de descenso de peso muchas veces nos encontramos con un gran n\u00famero de cambios que debemos realizar en nuestra cotidianidad, lo cual resulta un tanto dif\u00edcil, ya que, si queremos hacerlos todos juntos de repente nos cuesta adaptarnos y mantenerlo en el tiempo. <\/p>\n\n\n\n

Es por ello, que lo mejor es proponernos objetivos concretos y a corto plazo, que sean \u201csencillos\u201d pero realizables, de manera que podamos llevarlos a cabo e ir sumando logros semana a semana. Adem\u00e1s, recordemos que m\u00e1s all\u00e1 de lo est\u00e9tico, lo que debe importarnos es estar saludables todo el a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed les propongo algunos h\u00e1bitos que te ayudar\u00e1n en este proceso:<\/p>\n\n\n\n

  1. Comenzar el d\u00eda con alimentos<\/strong>: sin dudas el desayuno es una herramienta indispensable a la hora de adelgazar, ya que, desde las primeras horas del d\u00eda estaremos dando nutrientes a nuestro organismo y, a su vez, un mayor gasto energ\u00e9tico, lo cual ayuda a todas las funciones del organismo, incluido el metabolismo. Podemos optar por l\u00e1cteos descremados, frutas, pan o galletitas integrales, avena o copos de cereales sin az\u00facar, entre otros.<\/li>
  2. Aumentar el consumo de agua<\/strong>: lo ideal es consumir entre 8 y 10 vasos de agua por d\u00eda, si bien los requerimientos var\u00edan seg\u00fan cada persona, todos debemos estar bien hidratados y asegurar la eliminaci\u00f3n de desechos y para ello necesitamos agua. Podemos consumir aguas saborizadas naturales, agregando hierbas o gotitas de lim\u00f3n, naranja o pomelo al agua pura, lo cual resulta una ayuda para quienes les cuesta tomar agua sola.<\/li>
  3. Realizar 4 comidas diarias<\/strong>: es fundamental controlar los per\u00edodos interdigestivos, sin dejar pasar al menos 4 horas entre una comida y la otra, siempre controlando las porciones y el tipo de alimentos a ingerir. Esto acelera levemente el metabolismo y evita ataques de ansiedad y atracones.<\/li>
  4. Consumir un plato de ensalada fresca con las comidas principales<\/strong> (almuerzo y cena).  Esto aumentara la ingesta de fibras y har\u00e1 que comamos menos cantidad de otros alimentos que sean m\u00e1s cal\u00f3ricos, adem\u00e1s de asegurar una dosis de vitaminas y minerales. Tambi\u00e9n se puede sumar 1 fruta peque\u00f1a<\/strong> como postre o entre comidas.<\/li>
  5. Controlar la porci\u00f3n de los alimentos fuente de hidratos de carbono<\/strong>, tales como arroz, pastas en general, polenta, papas, mandioca, etc. Debemos<\/strong> consumir un cuarto plato<\/strong> de dichos alimentos en las comidas, porque el cuerpo necesita de estos nutrientes para sus funciones b\u00e1sicas, motivo por el cual no se los debe eliminar de la dieta, sino, simplemente, controlar la porci\u00f3n. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Recordemos que todo cambio implica peque\u00f1os esfuerzos repetidos, con el objetivo de convertirlo en un h\u00e1bito, y resulta mucho m\u00e1s f\u00e1cil hacerlo progresivamente, pero con constancia.<\/p>\n\n\n\n

    Lic. Romina Krauss-Nutricionista<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

    M.P.n\u00b0147<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

    Contacto: 3765-041351<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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