Muchas investigaciones sugieren que permanecer sentado durante m\u00e1s de 8 horas en el d\u00eda es perjudicial para su bienestar f\u00edsico y mental. El sedentarismo excesivo est\u00e1 relacionado con m\u00e1s de cuarenta problemas de salud, entre ellos el aumento de riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, e incluso c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n
El sedentarismo se considera hoy en d\u00eda una epidemia. Las personas, sin importar su edad y ya desde la adolescencia e incluso a veces en la ni\u00f1ez, permanecen sentadas m\u00e1s horas de lo saludable. Cuando estamos mucho sentados, nuestro gasto cal\u00f3rico se reduce, nuestros m\u00fasculos pierden fuerza y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea se hace m\u00e1s lenta.<\/p>\n\n\n\n
En cambio al caminar, le damos a nuestro cuerpo una inyecci\u00f3n de vida. Nuestros antepasados ciertamente no pasaban largas horas en la misma posici\u00f3n cada d\u00eda, y esto es lo que nuestro cuerpo tiene que hacer\u2013el movimiento de un cazador-recolector, que inclu\u00eda una variedad de posiciones del cuerpo y movimiento interrumpido al sentarse ocasionalmente y quedarse quieto.<\/p>\n\n\n\n
Reducir el sedentarismo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Las t\u00e9cnicas m\u00e1s eficaces para combatir el sedentarismo incluyen las que se enfocan directamente en el tiempo que est\u00e1 sentado, tales como instalar un escritorio llamado de pie, donde se puede trabajar parado por cortos per\u00edodos. Tambi\u00e9n se propone crear consciencia de ese tiempo que permanecemos sentados para reducirlo todo lo que se pueda. Por ejemplo, la investigaci\u00f3n realizada por el Dr. James Levine y sus colegas mostraron, que instalar escritorios de pie reduce el tiempo de estar sentado en ocho horas y reduce el tiempo sedentario en 3.2 horas, en el transcurso de 40 horas laborales.<\/p>\n\n\n\n El primer paso para cambiar su comportamiento es reconocer que hay un problema. Con este fin, los expertos recomiendan monitorear el tiempo que pasa sentado, porque una vez que sepa con certeza el tiempo que pasa sentado, puede tomar medidas para reducirlo.<\/p>\n\n\n\n El Dr. David Alter, autor de un estudio que encontr\u00f3 que el sedentarismo excesivo estuvo \u201d relacionado con resultados perjudiciales en la salud, independientemente de la actividad f\u00edsica, afirma que \u201cla persona tiene que crear metas alcanzables y buscar oportunidades para incorporar una mayor actividad f\u00edsica\u2013 y estar menos tiempo sentado\u2013en su vida diaria. Por ejemplo, en el trabajo, ponerse de pie o moverse de uno a tres minutos cada media hora; y cuando est\u00e9 viendo la televisi\u00f3n, p\u00f3ngase de pie o haga ejercicio durante los comerciales\u201d.<\/p>\n\n\n\n La clave es moverse m\u00e1s<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si tiene un trabajo de oficina y tiene que pasar alg\u00fan tiempo sentado o de pie, recuerde que esto a menudo puede ser intercalado con el movimiento regular. Por ejemplo, puede caminar mientras habla por tel\u00e9fono y romper los per\u00edodos que est\u00e1 de pie o sentado al hacer ejercicios simples en su escritorio. Las personas que tienen como objetivo levantarse y caminar alrededor de dos minutos cada hora, aumentaron su esperanza de vida en un 33 % en comparaci\u00f3n con aquellas que no lo hicieron.<\/p>\n\n\n\n Las personas que se pusieron de pie durante dos minutos por cada hora no obtuvieron los beneficios que los que caminaron durante dos minutos. Este es un punto importante, ya que tiene que evitar el error de simplemente intercambiar una actividad sedentaria (sentado) para otra que b\u00e1sicamente es la misma (de pie sin movimiento). El investigador Melvyn Hillsdon de la Universidad de Exeter, explic\u00f3: \u201c\u2026 El problema radica en la ausencia de movimiento y no en el tiempo que pasa sentado\u2026 Cualquier postura fija donde el gasto energ\u00e9tico sea bajo puede ser perjudicial para la salud, ya sea estar sentado o parado.\u201d<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, estar mucho tiempo parado puede causar dolor de espalda, varices e incluso empeoramiento de los padecimientos como enfermedades cardiacas y la artritis. Por otro lado, permanecer parado por seis horas al d\u00eda puede reducir el riesgo de obesidad hasta en un 35 % dependiendo de su g\u00e9nero.<\/p>\n\n\n\n Lo ideal ser\u00eda que tratara de tener un equilibrio entre estar sentado, y estar de pie y moverse. Una de las mejores maneras de hacer esto es al monitorear no s\u00f3lo el tiempo que est\u00e1 sentado, sino tambi\u00e9n el n\u00famero de pasos que da cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Diez mil pasos al d\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hay m\u00e1s de 300 estudios de investigaci\u00f3n revisada por pares que est\u00e1n analizando los efectos en la salud de dar 10 000 pasos diarios.<\/p>\n\n\n\n Entre ellos se encuentran los estudios que demuestran que esta intervenci\u00f3n sencilla puede ayudar a la p\u00e9rdida de peso y la presi\u00f3n arterial. Seg\u00fan el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS, por sus siglas en ingl\u00e9s), la persona promedio s\u00f3lo da entre 3000 y 4000 pasos por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Se puede utilizar un pod\u00f3metro o uno de los m\u00e1s recientes dispositivos port\u00e1tiles de fitness, para averiguar qu\u00e9 tan lejos normalmente se camina y ajustar el movimiento seg\u00fan sea necesario para lograr dar 10000 pasos diarios.<\/p>\n\n\n\n Un estudio encontr\u00f3 que dar 10000 pasos al d\u00eda no fue suficiente para mejorar la composici\u00f3n corporal en las mujeres posmenop\u00e1usicas. Se recomendaron 12500 pasos para mejorar la salud en este grupo. Es posible que los ni\u00f1os tambi\u00e9n necesiten dar m\u00e1s de 10000 pasos al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n revistacodigos.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muchas investigaciones sugieren que permanecer sentado durante m\u00e1s de 8 horas en el d\u00eda es perjudicial para su<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7909,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-7908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",626,417,false],"thumbnail":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar--150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar--300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",626,417,false],"large":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",626,417,false],"1536x1536":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",626,417,false],"2048x2048":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",626,417,false],"wptouch-new-thumbnail":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",144,96,false],"morenews-featured":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",626,417,false],"morenews-large":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",626,417,false],"morenews-medium":["https:\/\/misionescuatro.com.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/caminar-.jpg",590,393,false]},"author_info":{"info":["Admin"]},"category_info":"Salud<\/a>","tag_info":"Salud","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7908"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7908\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7910,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7908\/revisions\/7910"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/misionescuatro.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}